知识 | 跑步后需做冷身运动 十分钟冷身运动怎么做?

创建时间:2016-10-22

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冷身运动犹如保护伞

运动后的冷身常被忽视。什么是冷身运动?为什么要做冷身运动呢?

 

 

望京医院皮肤科主任李广瑞告诉记者,“冷身运动”,顾名思义就是使身体从运动的状态转化为静止状态的适应过程,这样可以避免运动者的血压下降过快而影响健康。如果没有“冷身”,剧烈运动突然停止,人体有可能会出现眩晕、恶心、筋疲力尽的感觉,严重者还可能会晕倒。每当运动结束,身体需要从运动状态转化为相对静止状态,这就需要冷身运动。它的重要性和热身一样,是运动后不可或缺的一环。

激烈运动时,血液循环速度加快,如果突然停下来,此时血液主要在腰以下部位的血管内,因而导致血压下降,严重者会令心脏血液太少而引起昏迷甚至死亡。研究显示:血压下降时体内会分泌大量肾上腺素,最高时会增加10倍,而肾上腺素会令血管收缩,从而使血压上升。对有些人来说,肾上腺素分泌量太多还会使心脏中毒而引起心脏病。

 

 

因此,冷身运动可谓身体的“保护伞”。首先,冷身运动能使脉搏的高速跳动频率减缓至安全水平;其次,冷身运动能使大量血液返回心脏,以保证大脑的血供;此外,冷身运动还有助于加速代谢物的排除,促进体力恢复。

  十分钟冷身运动怎么做

据了解,运动后身体真正平静下来,通常需要一小时左右,最好通过舒缓的冷身运动,逐渐调整身体状态。而且,系统充分的冷身运动还可以有效降低运动损伤发生的可能性。

 

 

最常见的冷身运动,包括剧烈运动后的慢跑、跑跳运动后的快走、力量练习后的舒展体操等,这些运动可以维持肌肉的积极性,促进血液的回流。

需要特别注意的是,在冷身运动中,需要逐渐减慢动作,至身体恢复平静(心率降至120次/分以下)即可。虽然动作简单,但是对身体的养护是很必要的。此外,“冷身运动”只是为机体提供一个平缓过渡期,弱化机体的不良反应。一般需要5—10分钟,使身体平缓度过不良反应“危险期”。

 


此外,在运动结束一小时内,尽量不要吃饭、睡觉、洗澡等,避免全身血液集中在某个部位,而导致大脑供血供氧不足,出现不良反应。

运动过程中消耗能量较多,为避免出现低血糖症状,可随身携带补充能量的饮料或饼干、巧克力等。

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资讯来源:Run动

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