知识 | 羽毛球体能训练应该这么做!

创建时间:2016-10-20


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体能重不重要呢?这个不需要小编说相信大家都能理解,如果你的体能不足以支撑你打完一场完整的比赛,那你技战术再好也无用武之地,因为任何人都无法保证自己在体能消耗极大的情况下还能保证高质量的出球。我们一定要明白一个道理,在比赛中,技战术的完美实现一定是建立在良好的体能之上的!

下面小编就教给大家几个体能训练的方法,平时在家也可以简单的练习。慢慢的你会发现,针对性的练习一段时间之后,随着身体素质的提升,球技自然而然的进步了一个档次。


 腿部力量


一、靠墙静蹲

静蹲练习对于提高腿部力量效果并不明显,但能提高腿部的支撑能力。可以加强前场蹬跨落地时的支撑力量。提高中场起动过程中的支撑力量和接杀落地时的支撑力量。加强支撑力量,提高落地的稳定性。 有了足够的支撑力量,在跨大步落地时受伤几率下降。

方法:


二、提踵
强化小腿力量。提高蹬跨步的力量和距离。强化后场起跳击球后落地的支撑缓冲能力。
方法:

三、走楼梯


简单方便,加强小腿和大腿力量。上楼强化腿部的蹬伸力量,有利于蹬地发力。下楼强化腿部退让力量,加强落地击球或击球后落地时腿部的支撑和缓冲。楼层多,能提高有氧功能能力,提高运动耐力。


方法:

腰腹力量
一、腹部力量
提高后场技术动作的收腹协调用力。增强大力扣杀时强有力的收腹能力。 有利于中前场的跨步身体前倾动作。
方法:

二、背部力量


后场击球时身体向后伸展形成背弓。前场击球后起身回动时,身体上抬过程中需要有力的背肌。向后起动移动时背部力量的作用。
方法:
1、背肌:趴在地面,腿部固定,身体向上用力抬起。30至50次一组,每次3至5组,2至3天进行一次练习。
2、背部两头起:身体和腿部同时向上翘、固定,30至40次一组,每次3至5组,2至3天练习一次。
3、背桥:有很多练习方法,可在百度上查阅,从中选取适合自己水平的练习方法。

三、腰腹转身力量
增加防守时两侧起动转身的力量,增加后场击球时转身发力的动作。
方法:

柔韧性

一、肩带柔韧性


后场击球动作的引拍动作的幅度提高, 降低肩带拉伤的几率。
方法:


二、髋髂部柔韧


提高前场蹬跨步的幅度。提高中场防守跨步的转髋幅度。降低以上动作产生的受伤几率。

方法:

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 资讯来源:川崎羽毛球

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