知识 | 跑步状态不理想的三个原因,跑友必知

创建时间:2016-10-16


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跑者的状态不可能一直保持在同一水平线的,出现高低起伏是很正常的事情。当你在早晨起床按时跑步时,也许跑不到400米就会感觉今天的状态很糟糕。实际上,跑者的状态是受多方面影响的。美国跑步教练乔·霍尔德认为主要有三个原因,让跑者的状态不理想。

恢复不够
运动会让肌肉感到酸痛,这是努力训练的结果,通常是肌肉周围结缔组织“哭泣”的副作用反应。这是再正常不过的事情,但是肌肉需要休息。

“很多人对跑后恢复并没有认真对待,他们觉得不重要,他们认识不到恢复程序对身体产生的影响,尤其是在训练之后的时间内。”霍尔德说。

研究表明,为了防止受伤,劳累的肌肉平均需要48小时进行恢复。在恢复期间,可以采取多种方式帮助恢复。多摄入蛋白质,利用泡沫轴放松肌肉,或者洗个冷水澡。


 热身不足
“很多跑者不在意热身的必要性。实际上,特别是跑步这样的运动,需要通过热身来激活神经系统,让身体和大脑都做好跑步的准备。如果你一出门就开始跑步,很快就会感到恐惧和害怕。”霍尔德说。

有哪些合适的热身运动呢?像慢跑、弓步冲刺、跳跃深蹲、拉伸等,都可以让肌肉和关节得到热身和放松,为跑步做好准备,防止在随后的训练中出现伤病。


 一成不变的跑步
对于热爱跑步的跑者来说,也许除了吃饭睡觉,最爱做的事情就是跑步了,但是这并不意味着你的身体只渴望这一种健康方式。

“如果你一直坚持做同样的事情,不光是你的改进幅度变小,恢复也不会很好。”霍尔德说。实际上,在日常训练中,可以通过速度、节奏、场地等方面的变化,让自己的身体能适应不同的跑步环境和条件,一方面能提高身体的适应能力,同时也能让跑步变得更加有效。

当发现自己的状态糟糕时,跑者该怎么办呢?不要强迫自己,听从身体的感觉。哪怕你已经站在了跑道上,也不要按照计划进行跑步了。不妨做一些轻松跑,或者就做一些热身运动。

如果带着糟糕的状态坚持跑步,只会带来更多的负面影响,让你对跑步产生厌恶感,甚至导致身体受伤,得不偿失。多休息一天,也许能在下一次训练时状态爆发。

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资讯来源:跑马俱乐部

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