知识 | 冬季打球防受伤养护小妙招

创建时间:2016-10-27

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打乒乓球虽然安全但也有一定的运动量,稍有不慎就会受伤,受伤之后如何处理呢?快来看看打乒乓球容易受伤的地方,同时也教您一些冬季养护的小妙招。

 


打乒乓球容易受伤的地方 冬季养护注意事项:

1、腰背部损伤

在打乒乓球时,腰背部随着球拍的挥动要完成前屈、侧弯、旋转等动作易造成腰部肌肉损伤。乒乓球运动损伤以腰背部为最多,约占全部病例的三分之一还多。

主要症状:腰背部酸痛、沉重,运动中及运动后症状明显,腰背部劳累后症状加重。
预防及治疗方法:

2、肩关节损伤

乒乓球运动是以肩关节的活动为基础的运动, 在乒乓球运动中提拉、扣杀、削球等动作,上臂需反复内旋、外展,如长期大量运动或急性损伤时都可能造成肩袖损伤。

主要症状:损伤后的肩痛,其次是肩部活动受限制,肌肉痉挛和肌肉萎缩。
预防及治疗方法:

3、三角软骨盘损伤
乒乓球运动时进行的推挡、反手攻球、反手快拉、快拨、反手弧圈球,使下尺桡关节趋向分离,牵扯三角软骨盘而造成肩袖损伤。

4、髌腱末端病
乒乓球运动时除了上肢运动,步法也很重要,长期大量的运动或者不恰当的运动可能会导致膝关节劳损、疼痛。

5、跟腱腱围炎
跟腱是人体最大的肌腱,近端是腓肠肌、比目鱼肌的肌腱,远端止于跟骨后下方。乒乓球运动因为需要不停的移动步伐,扣杀等动作时还需以足踏地发力,所以若运动量较大时,可能会造成跟腱局部损伤,出现跟腱腱围炎甚至跟腱断裂。
6、肱二头肌长头肌腱腱鞘炎
肱二头肌是上臂前方的重要肌肉组织,乒乓球运动中反复的提拉、扣杀、削球、弧圈球等动作,上臂前方的肱二头肌必须进行反复收缩才可发力,长期大量运动后易造成此疾病。

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 资讯来源:哈尔滨好乒乓

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