创建时间:2016-10-10
进行任何一项体育运动,如果锻炼的方法不当,都可能使身体造成一些损伤,羽毛球运动也不例外。但由于羽毛球运动是隔网项目,竞赛双方的身体不会发生直接碰撞,所以它发生损伤的概率与其他运动项目相比,并不算高。但由于其运动强度大,比赛时间长,身体某一局部负担较大,如果运动方法不当,也会发生一些损伤。
现场处理:小面积的、浅层的、清洁面无异物的皮肤擦伤,最好是用生理盐水冲洗消毒,然后,局部涂抹2%的红药水。擦伤,最好不用暴露治疗,否则容易干裂而影响运动。有异物嵌入皮肤或大面积的擦伤,极易发炎和感染,要用生理盐水彻底冲洗伤口,将污物清除,再用凡士林油纱布覆盖伤口,并以绷带加压包扎。污染严重的伤口,必须由医生进行清创术,施用抗菌药物和注射破伤风抗毒血清。
改善措施:平时可以通过进行杠铃推举、卧推和利用单杠做引体向上等方法进行肩部力量练习,或者将一定重量的物品置于肘部,平举使之与肩同高,持续1~2分钟为一组,每次4~6组,每组间歇时注意放松,放松时肩部进行正压、反拉及前后环绕练习。另外,运动前可适当进行肩部的柔韧性练习。
改善措施:平时应多采用俯卧静立支撑、杠铃弯举等方法加强该部位力量。练习时肘部稍弯曲,练习量视各自情况而定,以每次练习至手部支持不住为宜,或持小沙瓶做绕“8”字练习,持羽毛球拍做前臂绕“8”字挥拍练习;或握小哑铃做前臂屈伸练习。恢复期间练习时可带护肘或弹性绷带防护。
改善措施:平时可以用小哑铃做腕部屈伸练习,增加腕部力量。练习次数与重量视个人情况而定,以每次练习出现前臂酸胀为止;也可以用砖头替代重物进行练习,改善腕部肌肉活动能力,同时发展手指力量。必要时可佩戴护腕或弹性绷带以加强防护。
改善措施:可以利用杠铃做负重蹲起训练,以提高膝关节的肌肉力量,或者采用静蹲的静力性练习来增加膝部力量。做加大力量练习时,屈膝的角度可由出现膝痛的角度开始,慢慢加大到90°。每次练习时间可由5分钟开始,慢慢加大到30分钟以上。练习时,以出现股四头肌轻微的抖动为宜。训练时可戴护膝。
改善措施:负重跳绳或负重提踵。经常进行这种练习对提高步法移动能力和预防损伤都很有帮助。对于轻度损伤者来说,运动时可加戴护踝,严重者可在护踝外加弹性纱布包裹固定。
改善措施:1米间隔置两个辅助椅,根据需要采用仰卧或俯卧姿势,将肩部和小腿支撑在辅助椅上,腹、背部悬空并与肩腿部呈水平绷直,根据需要将重物放于腹或腰部,静力支撑3~5分钟为一组,每次练习3~6组,间歇时进行腰部环绕、放松等伸展性练习。必要时可用腰带加以保护。
改善措施:应增加大腿肌肉力量和伸展性练习,如肩负杠铃做前后交叉跨步练习,负重做左右脚向前、向后、向侧的提腿练习。运动时可用弹力绷带加以保护。做伸展练习时要循序渐进,不能操之过急,运动前一定要充分做好准备活动,注意气候变化和临场情况。
整理运动包括一些拉长肌肉韧带的静力牵张练习和按摩放松活动,以促进肌肉的乳酸代谢,缓解肌肉和关节的酸疼感觉与消除疲劳,减少再次运动时由于肌肉未恢复而造成损伤。方法是将身体需要放松部位的肌肉群向相反的方向牵拉,待将肌肉牵拉到最大张力状态时,停留数秒钟后再放松。
羽毛球运动时,要求运动员的下肢前后左右不停地满场反复多次奔跑,上肢无数次地大力挥臂击球,腰、腹、躯干则连接上下肢运动,是完成每个动作必不可少的部位,所以运动中身体各部位负荷都很大。这期间如果在运动量或内容的安排上稍有不妥,某一局部肌肉负担过重,则会造成该局部肌肉的损伤。如果多次重复一个动作的练习,机体会因无法承受而致伤,例如多次进行大力杀球,肩部肌肉会因负担过重而致伤;多次进行上网步法练习,膝关节会因局部负担过重而致伤。为此,在运动中对上下肢负荷的安排要适当,密度大与密度小的内容要交替进行,并留意运动后身体各部位的反应,如感到某一局部负担过重,则应立即停止该部位的练习,切不可使身体某一局部的负荷过大。
运动中技术动作不规范,不符合人体的生理特点也是造成损伤的原因,如击球时上肢动作僵硬、用力不合理等,就容易造成肩关节受伤;又如击球时手腕未以前臂、上臂内外旋带动发力,只用手腕屈伸发力就极易受伤。所以击球的技术非常重要,合理准确的姿势,不但运动起来省劲、舒服、漂亮,而且不易受伤。
力量素质是一切运动的基础,力量素质好,特别是小肌肉群力量强,能有效预防运动损伤;相反,肌肉力量差、伸展性不好是致伤的一大诱因。对于运动时易出现损伤、力量又相对薄弱的身体部位,应注意提高其机能和承受运动负荷的能力,特别是注意改善其肌肉力量和肌肉的伸展性,这是预防损伤的一种积极手段。
身体疲劳时,各部位运动机能下降,易出现反应迟钝、动作不协调、运动能力下降等反应。此时如仍然勉强参加运动,极易出现损伤。因此在羽毛球运动前和运动过程中,应随时注意身体各部位肌肉的反应,有肌肉发硬、酸痛或有“不愿意运动”的感觉时,不要再勉强进行练习。
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资讯来源: 辽医三院康复科