话题| 爬山的好处多,强身健体还能让你更年轻哦!

创建时间:2016-10-13

燃动激情 火力全开大促


爬山是一项很好的运动,不仅可以锻炼身体,还能陶冶人们的情操。爬山的好处有很多,它既是有氧运动,又包含了力量练习的成分,而且运动量、运动强度还能根据自己的体力和身体素质进行自我调节,可以说爬山是一项健身作用较全面而危险性相对较小的锻炼方式,下面就一起去看看吧!

 爬山的好处还真是多呢
1、爬山的好处之对肌肉骨骼的影响
经常参加爬山锻炼运动的话,对关节、骨骼和肌肉的发展都有很好的作用。爬山还能促使骨骼的血液循环得到良好的改善,骨骼的物质代谢也不断增强,使得钙、磷在骨骼内的沉积不断增多,骨骼的弹性和韧性增加,并有利于预防骨质疏松和延缓骨骼的衰老过程,还能提高骨髓的造血机能呢。
2、爬山的好处之对神经系统的影响
爬山锻炼能改善中枢神经系统的机能,还可以使人精力充沛,动作变得敏捷,工作效率也会提高。爬山可以改善大脑的供血状况,有效地降低神经系统的疲劳和精神紧张,提高我们睡眠的质量。

 3、爬山的好处之对心血管系统的作用
爬山对预防心脑血管疾病有很大的作用。爬山不仅能清除沉积在血管壁上的胆固醇,防止动脉血管硬化和减少心血管疾病的发病率。还能够增加心脏血管的口径,增加冠状动脉血流量从而改善心肌的血流分布,促使心肌利用氧的能力提高,达到预防心脑血管疾病的目的。
 4、爬山的好处之对呼吸系统作用
爬山能不仅能够提高呼吸肌的力量,可以有效保持肺组织的弹性和改善肺脏的通气和换气功能,从而增加吸氧能力,还能提高全身各器官的新陈代谢水平;况且爬山大多情况都是依山傍水,空气也很清新,绝少污染,空气中含有较多的负氧离子。负氧离子能改善肺的换气功能、调节神经、振奋精神、改善睡眠、降低血压和刺激造血机能,对于安神、镇静、降压及消除疲劳的有很好的作用。

 5、爬山的好处之对消化系统的作用
经常参加爬山锻炼,能量消耗会不断增加,对各种营养物质的需求增加,我们的食欲也会增加,消化系统的功能也在不断改善,使胃肠道蠕动加强,消化液的分泌增加,营养物质的吸收也会跟着一起增加。
6、爬山的好处之对免疫系统的影响
经常参加爬山锻炼就可以提高人体的免疫力,减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病的发生,因气管炎引起的肺气肿、肺心病等发病率也会降低。

 7.爬山的好处之减肥作用
减肥最基本的道理是消耗的热量大于吸收的热量,运动是人体最主要的能量消耗的渠道,但并不是说什么运动都可以取得很好的减肥作用。其实理想的减肥运动方式是强度较低的运动,这是因为供氧充分,所以持续时间越长,总的能量消耗才会多。爬山就是这样一种运动强度适宜,持续时间较长的运动方式,因而具有独到的减肥效果。
8、爬山的好处之对精神健康的影响
爬山使人有回归自然和亲近大自然的感觉,可以很好的转移我们日常工作中的精神压力,高耸的山峰和弯曲的山路又是对体力和意志的考验,经常爬山能够增加我们的自信心,有利于摆脱不良的心境,使我们的精神、心理更健康哦。

 爬山需要掌握这些小技巧
爬山的好处这么多,小伙伴是不是迫不及待的想去尝试尝试呢,那你可要掌握这些小技巧哦。
1、做好健身运动:如果将爬的山比较高或者平时较少参加爬山运动,所以在爬山之前做一些热身运动是很必要的。即利用10-20分钟做一些肌肉伸展运动,尽量放松全身肌肉,这样攀登时会觉得轻松许多。增加弹跳动作:向上攀登时,在每一步中都有意增添一些弹跳动作,不仅省力,还会使人显得精神,充满活力。
2、别总往高处看:登山时不要总往高处看,尤其是刚刚登山的时候,我们的双腿还没有习惯攀登的动作,所以往上看往往使人产生一种疲惫感。向上攀登时,我们的目光保留在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭,则可作"Z"字形攀登,这样比较省力。

 3、转移我们的注意力:登山时千万不要总是想着山有多高,爬上去还需多少时间之类的问题。走走停停才能真正体会到爬山的乐趣,不会错过美丽的风景。在疲惫时,可以多观赏一下周围的景色,也可唱唱歌,转移注意力,倦意会有很大的消减。
4、下山要放松:下山一定要控制住自己的脚步,切不可冲得太快,这样很容易受伤。同时要注意放松膝盖部位的肌肉,绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力,使肌肉疲劳。

 爬山的好处不仅可以明显提高腰、腿部的力量,还能提高行进的速度和耐力哦~还能提高身体的协调平衡能力等身体素质,增强我们、肺功能,增强抗病的能力。但要提醒大家一句,爬山属于剧烈运动,身体不适和身体太过虚弱的人不宜爬山呢!

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 资讯来源:优个网

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