知识丨超实用!一个小动作轻松挽救你的膝盖

创建时间:2016-06-22


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跑个步打个球,最难受的不是累,而是还没累膝关节就歇菜了!医生说膝关节骨关节炎是老年病,人老了就会得病!原因其实很好理解:就像小汽车一样,开了这么多年轴承磨坏了!有的车用料好(基因好)或者保养好(未出现过严重损伤),轴承就会坏的晚一些(起病晚),相反则早早就需要修理了(膝关节骨关节炎可以早至四十多岁发病)。


症状往往从上下坡路或楼梯时的膝盖痛开始,偶伴肿胀,时轻时重。但由于是老年病,总体趋势是在加重!骨关节炎到了晚期,膝关节严重变形,疼痛、活动受限明显,生活质量和健康状况严重受影响,这时只有膝关节置换手术才可以彻底解决问题!


提到开刀,每位患者朋友心里都会咯噔一下。其实在疾病的发展过程中,每天坚持一个小动作就可以让膝关节更耐用,远离手术!这么神奇?我们来看看为什么!


膝关节骨关节炎患者的恶性循环

膝关节骨关节炎患者会因为怕疼而不敢运动,其实这是不对的!不进行锻炼会使大腿肌肉(股四头肌)萎缩,直接导致膝关节的稳定性变差,关节间的摩擦加剧,骨关节炎进展更快,疼痛也愈发明显和频繁,患者因此更不敢活动,膝关节陷入恶性循环!尤其是中老年人,身体一旦停止锻炼,心肺功能会渐渐变差,肥胖、“三高”等代谢病也会随之而来,运动耐量进一步下降,身体状况陷入恶性循环!

膝关节骨关节炎

要解决问题必须在源头遏制!

坐位直抬腿练习

膝关节骨关节炎

方法:坐稳,保持膝关节在座椅范围外,整条腿用力绷直并保持水平状态,同时用力勾脚尖,此时可明显感觉到大腿肌肉(股四头肌)紧张。锻炼持续时间因人而异,以大腿肌肉微感疲劳为宜;注意每天多做几次,并且一定要坚持!

坐位直抬腿练习的好处

别小看这样一个简单动作,它对延缓膝关节骨关节炎的进展非常有效!

1. 坐位直抬腿练习通过加强股四头肌力量提高关节稳定性,让关节更耐用!

2. 强劲的下肢力量可以使中老年人在户外活动中更不易跌倒受伤!

膝关节骨关节炎

3. 收缩下肢肌肉可以促进静脉血回流,预防下肢静脉血栓的形成!

4. 坐位直抬腿练习属于一种非负重锻炼方法(即锻炼过程中膝关节不承重),练习中不会对膝关节造成损伤,纯天然无污染不含任何添加剂哦!

5. 您可以在看电视时进行,在打麻将时、玩电脑时、织毛衣时、逛朋友圈时、上网冲浪时……只要坐着的时候都可以进行!真正的方便到家!


虽然坐位直抬腿练习有这么多优点,但也有不足的地方:作为一种静息状态的肌肉锻炼方法,它是替代不了户外运动的!“生命在于运动”,说了这么多,我的坐位直抬腿练习也该换条腿了,话说周末去哪里爬爬山呢?

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