培养高层次选手，在设计、训练的过程中，要讲体系，讲系统。以正手为例，不是单讲正手进攻或者正手技术，而要讲正手系统——台内挑打、台内控制、打上旋球、打下旋球、主动进攻、快速相持、相持转攻、积极防御……这是一个系统。反手也是一个系统。

 

正反手结合，又是一个整体的系统。前三板里面，也是一个系统。认识问题必须有一定的高度，运动员通过前期训练有了一定基础之后，个人发展的趋势已经露出了萌芽，那么怎样发现、归纳、综合? 主体：力量、速度、旋转 正手体系里面，主体是什么?

 

对王励勤来说，力量、速度、旋转是最重要的。落点属于变化的范畴，弧线与准确性相关，准确性在任何时候、对任何打法都是要保证的，不然就是无本之木了，所以这些都不用多谈，真正的主体还是力量、速度、旋转。

 

我当时考虑，每个人的打法主体要以他的个人条件为前提。像阎森、王涛，我就着重于培养他们的摩擦，尤其是王涛，正手拉板加转弧圈当时可以号称天下第一转，正手反带的时候旋转也特别强。

 

但王励勤不一样，如果他摩擦过多，旋转是强了，可速度也慢了，身高带来的速度力量优势就会减弱，更何况他手上的摩擦感觉并不是太好，所以，主体还是速度力量。这样，他打出台球、上旋球较好，台内第一板争抢的旋转就弱一点，我当时也权衡了这种利弊，觉得还是先把力量和速度这个主体确定下来，在这个框架内再不断丰富，丰富到哪儿算哪儿。

 

 

解放大臂

宏观上确定了打法主体之后，在技术动作的动力定型这个微观层面里也要力争统一。速度与动作大小是有一定矛盾的，要求速度快一般动作就小，动作小了力量又会受到影响，怎样才能把速度和力量统一起来?我就考虑，利用他重心交换比较快，在申老师那里基础打得比较好，充分利用重心去还原，去发力。在此基础上，他还有一个突破——解放大臂：借助重心发力，很多人都有体会，但说到借助大臂，大家往往谈虎色变，似乎一用大臂，还原就慢了，动作就慢了，其实不是，如果把重心利用好了，用重心带动大臂，也就释放了大臂活动的空间，大臂的绝对力量虽然不是太大，但你能用上的力量比较大。前臂、手腕辅助发力，大家都在做，谈得也比较多，而解放大臂是王励勤比较突出的。

在王励勤的整个系统里，并不全是大动作的发力，也有快速的衔接——快冲、快带、防中反带，包括发大力后的快速还原，对方快压后近台的积极保护——籍此解决动作大与小的关系，发力与借力的关系。在这个环节里，王励勤借鉴了王涛的成功经验——把中国的直板近台快攻、连续进攻糅和到横板的近台快带里，王涛可说是第一人。特别需要强调的是“积极”两个字，相持中积极，效果肯定不一样，防御中不积极，就造成“抬”球。所以，我也很注意培养王励勤这种积极的意识，现在回头来看，还是非常有效的。

 

 

王励勤的打法以中近台为主，正手使用量比较大，还要解决好中近台与近台的关系，所以对他的步法要求高——对下旋球，侧身抢攻不是问题；对很快的上旋球，比如人家拉弧圈到他中间或者偏一点反手，他要能拧腰侧身强攻；或者人家快速变他的正手，他在跑动中要有一定的杀伤能力，扑完正手回来还能发力，边跑边转动重心。我甚至认为，能强攻的运动员才是最有威胁的。为此，训练方法上可谓挖空心思，超强要求，即使练的这种球在比赛中用得不多，11分里面一局用一两个已经了不得，可能只赢一两分，但你打不了我能打，从整个技术环节上给对方的精神压力就非常非常大。

 

上升晚期击球

正手进攻，要尽量迎前，这已是共识，但很多书里讲最高点击球，而我更提倡上升晚期。因为在这个击球点，来球的旋转没完全出来，借力最容易，动作最稳定，杀伤力最大。很多优秀选手打到最“兴”的时候，都觉得是球一跳起来就打，其实击球点并没有低于球网，只是相对靠前，而这个点绝大多数都是来球的上升期，尤其是；中下旋球的时候。
总体而言，王励勤的训练就是以正手为核心，而正手体系又以快为基础。这其中也有些技术细节，借鉴了中国快攻的精髓，比如最高点与上升点的关系，对上旋球与下旋球的击球部位的区别，打上旋时的高手与打下旋时的低手，主动发力与相持防御……最终目的，都是在整个正手体系里充分发挥他的潜能。

 资讯来源：乒乓网