知识 | 如果再做一次新驴,我会这样保养膝盖!

创建时间:2016-10-03

燃动激情 火力全开大促


很多朋友受到膝盖伤病的困扰,或者想保护好自己的膝盖,可以更加长久的参加户外活动。把一些想法和经验梳理了一下,希望对新驴们有所帮助,老驴们可以一笑置之,呵呵! 

 


膝盖受伤,特别是一些慢性的、不可逆的伤(如软骨),大部分是使用强度和频率超过了其负荷能力。很多受伤的例子,都是刚开始参加户外的新驴,爬山兴趣正浓,不控制户外的量,也不主动性的增强力量练习,外敷和内服的保养也很少放在心上,时间一长,受伤是不可避免的。一些老驴不注意,在几年后也会出问题,强驴不注意,受伤会更快更猛。



膝盖的位置没有神经和血管,出现轻微磨损等情况,人没有感觉,当感觉到疼痛,受伤已经很重了。膝盖的保养,绝对需要未雨绸缪。



如果让我再做一次新驴,为了膝盖,我会这样安排自己的户外运动:



当别人说你强驴,除了仰慕你也是在提醒你要注意身体,注意膝盖。千万不要为了强驴这个荣耀标签去走强度,也就是开始向户外告别了。

我参加户外是为了什么?这个问题可以时常想一想,让自己冷静一下。



最后说个细节,对膝盖伤害最大的方式——下山。上山和平路对膝盖伤害很小,而下山相比平路的伤害要增加5倍以上。见到一些驴友,上山和平路因为心肺功能不足,速度一般,遇到下山则是飞奔,因有必要偶尔为之尚可,成为习惯的话,膝盖受伤的风险就大增了。

总的说,让自己膝盖的力量强度总是大于自己的运动强度,多听自己身体的声音,并且遵从身体的意见,是保养膝盖的不二法门。

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