知识 | 跑步是种本能,跑步的那些好处!

创建时间:2016-10-02

燃动激情 火力全开大促


如果工作太累,压力太大,那去跑步吧。
跑步可以消除疲劳,缓解压力,顺便减减肥,锻炼锻炼身体。
换上跑鞋,带上耳机,听着音乐跑起来,丢掉烦恼!

 跑步让身体强壮
我们不停地呼吸,将空气中的氧气吸入体内。吸入的氧气分解体内的脂肪和碳水化合物生成能量。所生成的能量支撑我们活下去。如果体内不吸入氧气的话,大脑、神经、内脏、肌肉都不能正常工作。
随着运动的持续,体内所需氧气的量提高,因此锻炼了氧气的摄入能力,我们的身体变得强壮。

跑步有益于减肥
据说跑1km1kg体重消耗1卡的能量。也就是说体重50kg的人跑1km消耗50卡的能量。
假设消耗的能量都由脂肪提供。1g脂肪相当于7k卡能量,所以要消耗1kg脂肪就得运动消耗7000卡能量。这个7000卡能量换算成跑步的话,1km消耗5卡,也就是要走140km。就是说,一个体重50kg的人每跑140km能减少1kg脂肪。如果一个月累计能跑140km的话,每月就能减1kg体重。
不运动,单单减少摄入的卡路里的话也能减体重,但这不仅是减脂肪,肌肉也减了。运动不仅是肌肉,脂肪也作为能量源被消耗,所以运动是理想的减肥方法。

 跑步能消除疲劳
长跑的话,大脑会分泌一种叫做内啡肽的荷尔蒙。内啡肽有类似于麻药的作用,对疲劳等起到麻痹的作用。
因此,即使跑前感觉疲劳,跑的时候也感觉不到累。另外,肌肉痛和关节痛在跑的过程中也会感觉越来越轻微。这些都是内啡肽的作用。

但是,内啡肽虽能减轻疲劳感,消除痛感,但实际上疲劳和疼痛并没有真正消失,仅仅是感觉不到而已。跑的时候感觉很轻松,于是便使劲跑,但跑完后就会倍感疲劳和疼痛。
跑步消除疲劳的另外一个原因,是跑的时候消除了乳酸等疲劳物质吧。激烈的训练和比赛等高强度运动后,肌肉处疲劳堆积。这个时候慢跑可以促进血液循环,能快速消除疲劳物质。跑后的整理运动也能轻微促进血液循环,防止疲劳物质的堆积。

 跑步能消除压力
跑者通过跑步能更好地消除压力。在清新的自然中跑步,身心得到放松,能感受到体内充满了新能量。
长时间持续跑步,大脑会产生一种类似麻药的起镇痛作用的某种荷尔蒙(内啡肽),在其作用下跑者会感觉很舒服。
跑步这种单调运动,会到达类似冥想的这种放松的状态。

 跑步时体温上升,有镇痛效果。
跑步能让人从不快的认知、感情和行动中解脱出来。
跑步能提升体力,随着体力的提高,就能感受到控制自身的支配感、控制感和满足感。
另外,定期运动的人,能将心里压力转化成保护身体的能量。跑步结束,做完伸展运动后,通过听音乐等来放松,这样更能提升消压效果。

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资讯来源:未央食药

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