知识| 弧圈速成的16个不等式!深度好文

创建时间:2016-09-29

燃动激情 火力全开大促


今天说到现代乒乓球进攻技术里最主流的一项——弧圈球。还是先让我们来点老生常谈:自从上个世纪五六十年代日本人发明了弧圈球之后,到今天,它已经成为最重要的进攻技术——即使对削球选手也不例外,但正胶选手除外。弧圈球有旋转,制造弧线更好,磨擦更多些,出手更稳定些,速度也不是很慢,比较好的兼顾了威胁和命中率,而且近台、中近台、远台都能用,所以比正手攻球(快攻)的使用范围广泛得多。


 

还有一点很重要,我们总是谈速度变化、节奏变化,弧圈球恰恰在这方面比快攻强得多,你可以早点拉、晚点拉、快点拉、慢点拉,甚至拉点假弧圈……只要技术水平够,想怎么拉就怎么拉,节奏变化更为丰富。在高水平的竞技中,在某种意义上来说,应该承认弧圈球比纯粹的正手快攻稳定性更好。对业余选手来说,相对而言也是比较容易练、容易见效的。但有一点要说在前面,希望大家练习的同时,在不用的侧重点上根据个人特点有所发挥,这样拉出来的弧圈球就有点味道了,而不是一味地猛冲,也不是只在下降点跟对手乱兜气。


撞击+磨擦>磨擦
现代正手弧圈不同于二三十年前的弧圈了,笔者认为,比较重要的矛盾,就是我们上期谈到的“撞击”问题,今天的乒乓球对抗中,大量出现的是一般上旋球,比如你拉过去,对方平挡、平推过来的球,拉这种球,讲究“打摩结合”,甚至先撞击后摩擦。所以,作为一个业余选手,如果你稍微有点条件——有半年、一年的时间熟悉球性,掌握拍形,稍微有点撞击的感觉,快攻可以在身前击球了,可以在最高点打到球了,动作结构有了,身体重心交换会了——就可以练弧圈球了。笔者的思路或许有点老套——碰上感觉好的小孩,笔者甚至让他练完快攻后,先(直接攻)打一段时间下旋来球,然后再练弧圈球,这样拉出的弧圈威胁会更大。当然,一般业余选手未必会用的上,因为练起来难度相当大,举这个个例子的意思,是想说明撞击会为你的弧圈潜力做很好的铺垫。
多球>单球
现在的中青年朋友练球,通常都有自己固定的球友圈子。借着这种氛围,最好能互相给对方发发多球,这对所有练球的伙伴都有好处。刚上手的时候练点多球,让你的技术更易于掌握,因为再高水平的单球联系也及不上多球高频率的单一重复。你可以自己做个多球架子,至少跟台面等高,几乎不用弯腰就能抓到球。笔者见到有的人站在底线用多球给别人发正手长球,难度太大,不好控制。其实,球盆就顶在网架旁边,手离球网就这么点距离,贴着球台站,多好控制啊。如果你能和同伴互相能打多球,你们技术提高的基石就非常坚固了,这样练一小时比你以前练三、四个小时都管用,因为业余选手经常是打一小时球,四十分钟在捡球。之所以这样强烈的推荐多球,笔者绝不是完全照搬正规军,只是希望大家在单位时间里更快提高自己的技术水平。
业余选手练弧圈,第一步最好是拉下旋球。如果有人发多球最好,为了缓冲效果更好,陪练方可以先在自己台面上弹一下,再发过来。有点下旋,控制好长短、力道,你就能练。假如不会发多球,只能是陪练方搓球——不能搓的太贼,不能捅着搓,否则你没法拉。搓出的球最好是出台不多,有点缓冲,略带下旋。也不用搓得太长,否则主练方要退出去拉,这就牵涉到基本站位的问题。如果你练过正手快攻,站位合理,练弧圈的站位稍微往后一点点,二三十公分左右,具体视身高而定。拉下旋球的重心比打正手快攻要低,所以你势必要站得离台稍远一点,两腿稍分开一点,这都是相辅相成的。


盯球>看球

在练习初期,有一点是教科书里很少谈到,但笔者认为非常重要的。其实这点以前的文章里也提过,但没有刻意强调,这里觉得有责任向业余朋友做个提示——要盯球。可以说有百分之七八十的业余爱好者不会“盯球”。盯球的概念是什么?无论陪练方是给你单球搓,还是用多球发,你一定要把眼睛的注意力放在对方球拍触球的那一刹那。因为你引拍的快慢、动作的大小与对方的球是直接相关的。我见过很多的爱好者,一到拉弧圈,就摩拳擦掌要抡了,“可逮着机会了,我得暴一家伙。”教科书会告诉你转腰、引拍、沉肩,这都是正确的,但首先别忘了一点,要盯球,这样练你才会觉得事半功倍。

慢引拍>快引拍
盯住球了,接下来是“摆手”问题,或者说引拍。你要判断来球的长短、速度,还要下意识地预估这个球跳到最高点会在哪儿、会有多高。所以,你要盯球,然后决定引拍的速度和幅度。为什么我要求搓球的人一定要慢、要有缓冲?因为主练方刚开始有点像上手练常规搓球似的,要慢引拍。
其实无论弧圈、快攻还是搓球,除非是近台对攻球速非常快,或者打回头的球,通常击球时,引拍的速度都会慢于往前挥动的那一下,否则你的动作协调不了,一定是僵的。之不过快攻时,由于整个节奏快,动作外观上看起来这个“引”和“挥”的节奏差异不是那么明显,大家容易忽略。而到了练弧圈球时,这点是不能忽视的,引拍要慢,慢到合上来球的节奏,你的击球节奏就对了。不少人教了很长时间球在跟学生讲节奏问题,笔者现在是一开始就讲节奏。因为业余选手很多是十几甚至二十几岁才开始练球,在文字上的理解力远远高于几岁的孩子,你肯定没有孩子的“童子功”,但你对自己肌肉的控制能力肯定要好于小孩子。所以笔者认为,先慢下来,反而是件好事。等你练到动作合理了,会交换重心了,再快起来,那是真快,而且会感觉快的非常舒服。假如一上来就只求快,不是建立在客观条件下的快,那是盲目的快,练到最后,你只能跟一个人练球了。为什么?因为你俩打熟了。业余爱好者这种情况很常见,比如这个人可能在某高校是非常好的选手,你在业余段位上可能跟他差两段、三段,但是你俩天天一起打球,一起练的时候,人家看着水平是一样的,但你找个水平和他差不多的陌生对手打,你会输的一塌糊涂。这就是乒乓球的特点:你跟同一个人练的时候,把许多的问题都掩盖了。比如这人发球非常好,十个人里九个人吃,但到你这里就不吃了。为什么?你都接半年了,还吃吗?闭着眼睛都知道球到哪里去。所以还是那句话,我们不要求大家像王励勤那样练“万人敌”,但是得合理。慢引拍,就是合理的第一步。


腰髋>肩膀
业余选手拉弧圈,最容易出现的几个问题是:第一,过于追求旋转;第二,稍微会拉了,就要暴它一板;第三,由于意识超前,盯球不够,动作结构对不上来球,击球不是太早就是太晚——太晚,来球顶住了发不出力,太早,动作做完了,没使上劲,抡了半天动作都结束了,抡出一百斤来到尾声就剩二十多斤你碰上球了,没用。这时候,你就要注意重心的运用。
重心怎么用?理论上我们见过的很多了,这儿讲点感觉的东西。你根据来球往右后下方摆手的时候,那种感觉是,当你的球拍即将引到最好的位置(即准备迎前拉球的位置)那一刹那,你身体重心的几乎百分之八九十全要放在右脚上,用膝盖的蹬腿,关节的转动,把力量传到手上去。刚一开始,你甚至可以不用力,只是把动作做到一气呵成,就是个好动作。成年人最容易犯的错误是,练三分钟能拉到球了,第四分钟就开始发力,结果一定是在用肩发力,那样打上一年半载,动作改都没法改了,因为你发力的力点已定在肩膀上。为什么笔者提倡陪练方搓的球要缓冲一点,就是要让大家能交换重心,先解决放松的问题。至于下一步球能拉多转、多快,那是个人能力问题,强求不得。如果没解决好重心交换和引拍的速度问题,你最后只能跟一个人打球。
从后向前>从下往上

现代弧圈球和二三十年前的弧圈相比,一个显著的区别是,从后向前的感觉比以前要多,手臂不要沉得太低,拉球不要纯粹做上下运动,不要过于强调拉旋转强烈的弧圈。沉肩、放松还是需要的,但不要沉的太低。拍形比老式的弧圈动作要亮开一点,这样容易给球一定的撞击,打出去的球速度快、威胁大,不像以前那种压着拍形、摩擦太薄的球,干转。


大臂跟出>大臂发力
摆手的时候,刚一开始可以说是半借力、半发力的状态,用上自己三、四成的力就够,主要是体会全身一起用力,蹬腿、转腰、挥臂——其实是挥前臂,大臂只是跟着运动,千万不要用大臂发力,因为我们现在说的是近台技术,练得是下旋球,对方发过来的多球也好,搓过来的单球也罢,完全还属于近台的范畴。笔者最不希望业余爱好者用大臂在近台抡,到最后肩都抡伤了,过去的球还既不冲也不转。乒乓球是项很巧的运动,不是说你肌肉多么发达球就能有多高的质量。小孩子卧推就四十斤,可能打出来的球比卧推一百六十斤的人速度还快、力量还大,因为它需要的是一种合理的爆发力——我就25斤的劲,但我在最好的时间很放松的打在球上了,你那200斤有什么用?全没使上,全让肩给顶死了。只不过大臂要跟,不能夹着,否则一看就是僵的,也谈不上动作合理。


下降前期≮最高点
很多教科书上一说到弧圈球的击球时间,追求的都最高点,即使拉下旋球也要拉最高点,甚至在专业训练中,练习一段时间后,有条件还会让小孩子冲下旋。但对业余爱好者,我们还是来点实用的:你可以拉最高点,但你也应该花相当时间练习下降前期拉一板转的弧圈。

业余比赛,往往更强调球的到台率要高。不像专业高手,我们会说这板球拉的软了,对方“砰”一板给你反剃,或者反拉回来了,业余不大容易出现这种情况。即使你上手拉球的质量不高,对方多半也是处于防守态势。所以,你可以练板下降前期的拉球,你也不用过于退后,当然更不用等球落到几乎台面以下再去“捞”着拉,稍微有点回落就好。这样,第一,对你以后比赛也有好处。由于训练不够系统,业余选手还原的速度和重心交换的速度不是很快,步法也不是太好,所以练这板稍微有点回落的拉球,对你会很有帮助。位置不够?步法过不去?时间来不及?这板拉球都有很大帮助。谁都知道拉最高点好,甚至8、9岁的孩子天分高,笔者敢让他练上升后期拉球,但业余选手20出头才开始打球,一年以后让他练拉上升后期?除非他极有天分,否则纯粹是误人子弟。


手腕外展>内收

前面笔者强调的是击球时间,至于击球位置,当然是在身前,触球的部位,在来球中间或偏上一点。笔者希望,业余选手掌握了拉弧圈球的基本动作以后,要加强发力之前,须注意一个问题:无论直、横板,引拍快要引到往前挥的时候,手腕要有一点外展的动作。这一点,只有你拉得慢的时候才能练。即使在专业训练中,我们也不能用上旋球给孩子练这个技巧。注意,不是甩动的外展,而是在你引拍的过程中,手腕渐进式地打开到相应的角度上。不要过早练习这项技术,否则只能事倍功半。只有引拍、挥动都比较熟练了,节奏比较稳定了,击球部位比较稳定了……再练这一下。近台这样出去的球,也是中国选手的看家本领。你看国手的动作,看上去非常统一,哪个是甩着手腕去拉的?但你要是看他们的训练课,教练就告诉他了,你要把力量传到拍头上。怎么传?一定是靠手腕和手指。横板靠的是手腕和食指。直板靠什么?食指放松,拇指和中指辅助,中指往前顶多少、往上摩擦多少,这里面很有讲究,根据来球的不同,或者根据你想拉出不同的球而定。想更多往前冲?那么顶的成分多,往上的成分少,但一定是个融向前向上一体的综合动作,除非是近网高球。至于向上多少、向前多少,没法术语量化,靠大家自己在练习实践中摸索。要想找到这种感觉,第一你要循序渐进,第二一定是慢引拍练出来的。每一次的动作,希望大家都百分之百地去完成,再拉下一板。你的动作必须有个完整过程,还原要充分,拉出去也要充分。不能第一个球摆动百分之百、挥动百分之八十,为了下板更快,摆动百分之八十,挥动百分之六十……三个球之后,出球的质量可想而知,比赛再一紧张,再一打折扣……为什么业余选手击球质量不行?原因就在此,刚一上手慢节奏练的时候,动作完成得不充分,所以质量不够。这里也有内在感觉的问题,只有引拍和挥拍都是百分之百,才能体会到连续感。很多人为了追求摆速,忽略了动作的完整性。所以,陪练方的喂球也很关键,比你能掌握的速度快百分之五到百分之十足矣,不能推着你走,不能赶你。


正正手>侧身位
开始练弧圈球,陪练方最好给你正正手的下旋球,而且你一定要先拉斜线。一方面,这条线容易上手,另外,这条斜线最易于你体会重心交换。不像侧身那条线,不仅是撇着拉的,而且重心全搁右脚还不灵,左脚还必须撑一下。换句话说,侧身拉没法提供彻底重心交换的感觉,所以还是先练正正手。
如果对方发的多球稳定了,你可以再要求,发过来的下旋球要刚出台,这时候你可以练一板拉加转,往上多摩擦一点,弧线稍微高一点,稳定一点。然后,可以让对方发不太转的球,比之前的球稍高一点、长一点,这时候你练前冲。一定要有对方的手段做保证,你才能练出你所要的球。假如对方发出的球离底线半尺不到,又高又不转,你也没法练。反之,如果刚出台,比较低,即便是不转,你都能练习拉加转。业余选手普遍的心态,都希望你给我挡,我暴冲侧身这条斜线,半钟头都不觉得累。没用,至少效果并不太好,太盲目。我们还是提倡,练习要有目的,有有的放矢。
甚至可以过渡到对搓,慢搓,搓两板,对方变一板到你正手,你拉斜线。以后,可以再变到侧身斜线。这板(侧身)斜线,你手腕外展的感觉要多一点,引拍时重心完全交换到右脚的感觉不如在正正手强烈,左脚有撑着点,而且往前的感觉要多于正正手斜线。练完侧身斜线,你甚至可以用多球练这板侧身直线。站位要平一点,不能前后差太多,否则不容易拉出有质量的直线,而且容易身后击球。如果还有条件,可以再练正正手直线,纯粹属于手腕要打开的动作,也可以说这是一种手段——以正正手直线的练习为手段。但一定要晚练,一定要先有斜线再练,一定要在能力允许的情况下尝试。

正手斜线、正手直线、侧身斜线、侧身直线,这四条线,笔者的理解,难度比较大的是正正手这板直线,因为身体限制住了,对拍形的控制要求比较高。但即使你只会拉两条斜线,一样能打,只要质量够,不用练那么杂,少而精就行。


连接>发力
通过前面的练习,你的同伴可能也回发多球了,可以再给你发些普通上旋球,稍微有点摩擦就行,不要加转,弧线别太高。这时你注意两点:第一,在近台几乎不要拉下降期,全在最高点触球,因为这是上旋球;第二,更强烈地体会先撞一下再摩擦的感觉,挥拍的方向是往左前方多,不要过于强调往上。而且,你身体的重心和引拍的位置,比拉下旋球时都要高。高多少?无法量化,需要你自己摸索。接触球体的中部或偏上一点,千万不能打到中心偏下,否则就成卷过去的球了,可以说不称其为弧圈了。

有了两条斜线做基础,你就可以步入对练的阶段了,搓、推、拉,这就开始牵扯到步法问题,所以,起初一定要慢。甚至,你可以就练一板,推、推,慢慢推,合适了侧身拉一板。回不来?拿住球,再来,当然,最理想的是有人喂多球。比如三个球一组,同伴站在近网位置,发斜线球,两板下旋,你搓,都搓斜线,第三板他还给你斜线,你侧身拉一板,然后又是两板搓,一板拉……或者两个一组也行,但你可能会觉得准备不充分。如果三个一组来不及,你也可以四个球一组,搓三板拉一板,没有硬性规定,只求达到最好的效果。你甚至可以跟同伴商量,一直给下旋球,什么时候你感觉可以了,拉一板,再搓。然后转成普通上旋球,推或快拨时不要发力,只要意识到了、动作有了就行,主要是为了练连接,两板不行拨三板,然后侧身,“嚓”一板拉球。前面说的引拍、重心交换都要有,在这个基础上再提高速度,再经过比赛实践,你就会觉得,哎,这球打得有点意思了。看着慢,但效果是实在的。

变化>加转
专业训练中有“高低手”的说法。以多球练习为例,两个球一组,第一板你可以拉点加转,“嚓”地拉起来,这时你还原,重心和摆手的位置都要比刚才的那板加转弧圈高,因为再过来的球肯定是上旋,所以,陪练方喂球就要模仿直板推挡或横板快拨过来的球。笔者建议,为了加深对于拉下旋来球和上旋来球不同“高低手”的体会,业余选手不妨这样练:第一板不冲,拉高一点,拉转一点,拉慢一点;第二板撞击多一点,摩擦少一点,快一点,动作往前多一点,充分体会快慢节奏和“高低手“的不同。不怕慢,就怕断。练的不是第一板球拉多么转,而是连接的变化。

节奏太重要了,所以笔者希望大家不要把节奏看成太神秘的东西,而要及早建立这项意识。老瓦为什么好?绝对速度他不是最快的,但他慢的时候你慢不过他,他快的时候你又赶不上他,他的节奏拿捏得特别好,总让你找不到点。


腰控>手臂
正手弧圈的范畴里还有几项技术,我们业余选手都是看过甚至自己尝试过的,比如反带、反冲、中远台对拉。先说反带,从相持转进攻时,一般人也不大容易反冲,所以最实用的还是反带。反带时要注意:第一,不能后拉手,要以腰带手臂,感觉上,是用腰和重心来调节回球的弧线。这种作用甚至多于手臂;第二,拍形不宜压得过低,只有这样,才能早点接触球,回球才有速度,才能以向前挥动为主。当然,练到高水平,你的手腕还可以加点摩擦,但首先要明确,都是在借对方力的基础上,不是自己去发多少力。反带是借力的技术,如果你有能力,借力中再发点力,当然更好,如果发不上力,借力用腰一带,也行。作为业余选手,其实未必用得上手腕去加力,能用腰控制好就可以了。

反冲的拍形要比反带稍微前倾一点,前臂要收得快。触球时的发力,摩擦成分比反带要多,自身的发力也更多,向前挥动的成分要多一点。如果有条件,甚至大臂都要跟上,这样动作才有根,不能纯粹在那儿“挠”。

身体>胳膊

中远台对拉,业余选手刚开始不宜退得太远,对拉时特别要强调身体重心的作用,不是抡胳膊,以摩擦为主,撞击成分相应减少。陪练方可以用多球模拟拉球,第一要拉得长,第二可以高点,第三可以转点,因为主练方离球台约有一米到一米半。你要在最高点或下降前期接触到球,击球的部位还是偏中部一点。准备时,引拍的位置一定要低于来球。与近台相比,要加大向前的力量,完成动作的时候,大臂一定要跟出去。这样你拉出去的球才结实,才够长,也才够转。动作幅度一定要适当加大,站位的前后感要多一点,宽一点,不能只比肩宽一点,否则拉手都拉不大。此外,笔者感觉,在中国,业余爱好者中台对冲的几率非常非常低,如果能对冲,不但是体校选手,而且肯定是很棒的选手。


身前交换>肘肩横拉

较熟练地掌握了正正手这板弧圈球之后,可以练习摆速连接、反手拨,正手拉,但是速度不能快。初练不是一边一板,而是反手多一板或者多两板,主要是因为练习摆速时,存在重心和拍形交换的问题。以横拍为例,无论反手快拨或快拱,动作完成时,如果动作合理,重心会落在右脚上,这时你要交换到正手,是什么感觉呢?感觉右脚像一根轴。笔者教小孩子,甚至会让他反手打完时右腿膝盖前端有个向前拱的感觉,就是为了强调下边的交换。这样,你右脚撑住了,因为你是面朝斜前方的,要打正手的时候,把右脚转一下就行。转腰的几乎同时,你一定要用自己的手指、手腕在身前交换拍形,千万不能用肘和肩横向拉。如果你把重心交换掌握好了,摆速连接就没有问题否则肯定练不好。为什么让大家反手拨呢?因为它不像反手拉、拱身体有点转,快拨主要就是前后动,动作简单、易于掌握、容易体会。你甚至可以连续多拍反手,直到自己觉得合适了,准备充分了,再跟同伴说,“变”,让同伴变到正手位,不说就不变。当你能打到一分钟76板左右比较自如的时候,你就可以不练定点了。或者,你可以练发球抢拉的连接技术。


转动>上下动
反手拉球时,站位基本平行,千万别站成左脚太靠前。引拍的时候,前臂和手腕有个回摆的动作,形象地说,就是在身前划个小半圆似的。但实际上,手腕还有个往回转的动作,不是单纯划圆,腰还要往左边稍微压一下,或者说转一下。无论怎么形容,关键只有一个:引拍到最佳位置的时候,重心绝大部分是落在左脚上,这样才能快速地迎前。
腿和腰必须辅助挥动,重心和挥拍的方向要一致,不是说动作有多大,而是要一致。肘部要稳定,不能来回那么翻,否则稳定性不好,而且引拍离身体太近容易被来球顶住。横拍主要靠拇指的内侧,直拍主要借助手腕的背部,来控制发力的方向,充分把力量传递到球拍。

为什么许多业余爱好者反手拉球时重心后坐?因为他知道,不像正手拉球还有回旋的空间,还可以蹬腿,反手拉球制造上旋的手段不多。于是,他凭直觉理解,弧圈球是上旋球嘛,那我往下坐——结果动作变成纯粹由下往上了。其实不然,应该是右髋关节往左有转、压的感觉,以免臀部的上下运动。说到底,还是引拍与重心交换要一致。你怎么来的就容易怎么去,蹲着下来的自然会蹲着上去。简单理解为纯粹上下动,手脚再一分离,难免变成手够出去了,臀部在后面坐着。为此,可以稍微练点徒手挥拍,注意动作要有整体性,所有的动作结构都跟着重心走,不能分家。

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资讯来源:乒乓球兴趣部落

 

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