网球运动后快速恢复体力的秘诀
1、运动后放松
运动后可坐下上休息片刻,慢跑一会儿放松。再抖动四肢,先抖动、拍打大腿或是上臂,后抖动小腿或前臂。
2、运动后按摩
运动后按摩是消除疲劳的重要手段。经济许可的可去正规的按摩院,也可自摩,效果就.....
3、食物
应该每天不断地补充所消耗的肝糖,水分和钾。而且,碳水化合物和水分应该尽可能快地在训练后30分钟内补充上以便迅速恢复体力。是不是听起来不现实?在你举手相互祝贺的时候,就可以顺便拿起一瓶果汁或运动饮料。一旦选定一个适合你的食谱,就尽情享用这些食物吧 。
食谱:
(1)、包括大量的流食,如水,果汁,运动饮料,汤及水分较多的水果和蔬菜。
(2)、包括碳水化合物含量丰富的食物,如面条,土豆,米饭,面包,水果,酸奶。
(3)、包括适量的牛肉,补充蛋白质。
(4)、包括一些富含钾的食物,如土豆,香蕉,橘子,橙汁和葡萄干。
(5).热茶,咖啡:含有咖啡因,它能增强呼吸的频率和深度,促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。
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