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羽毛球作为一种全民健身运动，既可以放松身心,锻炼身体,又是健身强体的一张方式，深受大家喜爱。运动中，如何在运动过程中避免受伤呢?有的业余球友要说了，只是打球消遣，不会受伤。其实不然，不管是业余还是专业，都应该重视运动中的自我保护。

 

 

1.上场前，必须做好充分的热身运动

热身训练最好提前25～30分钟进行,冬天要适当延长热身时间。正确的手腕预热动作重点要将(右手持拍)右手臂向前水平伸直，手心冲外，用左手用力往回搬动右手五指，达到拉伸手腕关节和韧带的效果。另外，腰部、腿部各个关节、脚踝、跟腱、肩、肘关节也要进行充分的预热。

 

2. 养成正确的“羽球”动作

包括握拍、击球、步伐等，这些动作如果做不标准，非但不会达到运动放松的效果，第二天起来之后还会有全身酸痛的感觉。正确的羽球步伐是相当重要的，掌握了正确的球场移动脚步也会让你在场上轻松不少。有条件的可以找一个专业的教练学球，这样能掌握正确的动作，降低了受伤的可能，也有利于更快提高球技。

 

3. 选择合适的羽球装备和场地

场地湿滑、过硬、不平;球拍过重、中杆过硬;鞋子过大、挤脚等种种因素，都会给运动中的你造成一些损伤。所以最好在正规的场馆里打球，鞋要抓地，拍子要称手球拍要注意几点：

• 球拍穿线磅数：取决于个人水平和力量，新手一般使用低磅(19~22lbs)的比较合适，根据自身技能提高逐渐提高磅数;高磅数(27~32lbs)的拍子适合于力量大的、或者说专业的球员。国羽男队员球拍磅数通常在31到33磅，谌龙的磅数是33磅，傅海峰、张楠的磅数则为32磅，李雪芮、王仪涵、赵芸蕾这几位女选手的磅数均为30磅。
• 选择甜区更大的拍形：甜区，就是球拍面的最佳击球区。当击球点在甜区时能给你足够的击球威力、控球性、震动感很小，你会觉得很舒适。球拍的甜区较大，击球时较不容易打到非甜区，所以震动的机会较少，受伤的机会也就较少。
• 拍柄的大小：如果球拍的握把太小，当球没有打到甜区时，球拍的扭力就较大，对手臂的伤害就越大。握把太大则手掌抓不牢球拍，容易疲劳。合适的大小应该是，正手握拍时无名指和大鱼肌之间有约一个5-8mm的空隙。
• 中杆硬度：拍杆硬度小的球拍，不需要太多的力量就能击出更有威力的球，降低了手臂的疲劳可能。

球鞋要注意几点：防滑，抓地性、稳定性。

 

4. 羽毛球护具也很重要

羽毛球运动比较激烈，带护具还是很有必要的，特别是手腕，腰，膝盖这些地方，很容易受伤。例如飞扑救球时，膝盖会和胶地摩擦，有护膝就好多了。手腕是经常活动的部位，护腕可防止腕关节在运动中不被扭伤。此外还有一些护腰、护肩、护肘等羽毛球护具，可以视身体状况适当增加。

 

5.打球时合理掌握运动量

不要过于恋战，当运动过量时，身体运动机能状况随之下降，容易出现反应迟钝、动作不协调等情况，应马上休息避免过度疲劳。

6.打完球后要进行充分放松

剧烈运动后骤然停止，会影响氧的补充和静脉血回流，使血压降低，引起不良反应。因此，打完球不要马上就走，应做整理运动，动作缓慢、放松，使身体恢复，这样做对恢复肌体及各部位关节、韧带的积极作用。