知识 | 老司机教你这六点,避免打羽毛球受伤

创建时间:2016-10-01

燃动激情 火力全开大促


羽毛球作为一种全民健身运动,既可以放松身心,锻炼身体,又是健身强体的一张方式,深受大家喜爱。运动中,如何在运动过程中避免受伤呢?有的业余球友要说了,只是打球消遣,不会受伤。其实不然,不管是业余还是专业,都应该重视运动中的自我保护。


 

 


1.上场前,必须做好充分的热身运动

热身训练最好提前25~30分钟进行,冬天要适当延长热身时间。正确的手腕预热动作重点要将(右手持拍)右手臂向前水平伸直,手心冲外,用左手用力往回搬动右手五指,达到拉伸手腕关节和韧带的效果。另外,腰部、腿部各个关节、脚踝、跟腱、肩、肘关节也要进行充分的预热。


 



2. 养成正确的“羽球”动作

包括握拍、击球、步伐等,这些动作如果做不标准,非但不会达到运动放松的效果,第二天起来之后还会有全身酸痛的感觉。正确的羽球步伐是相当重要的,掌握了正确的球场移动脚步也会让你在场上轻松不少。有条件的可以找一个专业的教练学球,这样能掌握正确的动作,降低了受伤的可能,也有利于更快提高球技。


 



3. 选择合适的羽球装备和场地

场地湿滑、过硬、不平;球拍过重、中杆过硬;鞋子过大、挤脚等种种因素,都会给运动中的你造成一些损伤。所以最好在正规的场馆里打球,鞋要抓地,拍子要称手球拍要注意几点:



球鞋要注意几点:防滑,抓地性、稳定性。

 


4. 羽毛球护具也很重要

羽毛球运动比较激烈,带护具还是很有必要的,特别是手腕,腰,膝盖这些地方,很容易受伤。例如飞扑救球时,膝盖会和胶地摩擦,有护膝就好多了。手腕是经常活动的部位,护腕可防止腕关节在运动中不被扭伤。此外还有一些护腰、护肩、护肘等羽毛球护具,可以视身体状况适当增加。


 


5.打球时合理掌握运动量

不要过于恋战,当运动过量时,身体运动机能状况随之下降,容易出现反应迟钝、动作不协调等情况,应马上休息避免过度疲劳。


6.打完球后要进行充分放松

剧烈运动后骤然停止,会影响氧的补充和静脉血回流,使血压降低,引起不良反应。因此,打完球不要马上就走,应做整理运动,动作缓慢、放松,使身体恢复,这样做对恢复肌体及各部位关节、韧带的积极作用。

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