知识 | 跑步后身体易出现过度疲劳 七招助你快速恢复

创建时间:2016-09-28

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在进行完跑步训练之后,很多人都会感到身体疲惫,尤其是对于那些间隔了一段时间重新投入跑步运动的人来说,跑步完之后身体的恢复速度是相当慢的,很长一段你都需要忍受身体出现的不适,有没有什么方法可以帮助我们在跑步之后尽快恢复呢?

运动学家指出,完成跑步之后你需要认真观察身体出现的反应,看看其与你的正常状态出现了哪些不同,有很多种因素可能造成你的身体恢复缓慢,比如说夏天酷热的天气造成了身体极大的损耗等等。以下几种方式可以有效帮助你加快身体的恢复速度——

跑步后身体易出现过度疲劳 七招助你快速恢复

1.慢跑

在进行完跑步训练之后,慢跑或者步行半英里(大约10分钟)对于你的身体恢复是非常有帮助的。这可以避免你的大腿出现充血的症状,使得你血液的循环速度逐渐趋于正常,身体也能够慢慢的冷却下来。你的心跳和呼吸都可以慢慢回归到正常水平,体温也会逐渐降下来,一些新陈代谢之后的废物也能够排除体外。同时慢跑还可以使得你的肌肉逐渐得到放松,最错误的做法就是在完成跑步训练之后马上回到家躺在沙发上。

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2.迅速换掉湿漉漉的衣服

在完成跑步训练之后,湿漉漉的衣服可能会使得你的体温下降得过快,这个时候你需要换上干燥的衣服,保持你肌肉的温度,这可以加速血液的流通速度,促进你的恢复。恰当的血液流通速度可以为你劳损的肌肉带去需要的营养素,同时将一些新陈代谢的废物从你的身体中带走。

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3.提前准备好一些毛巾和垫子

当你的身体逐渐冷却下来之后,你最好能够坐下来或者躺下来进行一些伸展运动,这可以使得你身体的恢复速度大大提升。当你回到家进行完淋浴之后,你的肌肉已经完全放松下来,这个时候你可以寻找一块垫子躺下来,做一些拉伸练习,这可以大大提升你身体的灵活性。

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4.计划好完成跑步之后的营养补充

在你完成一次艰苦的跑步联系20分钟之内,你应该吃或者喝一些东西,这个时候你的身体需要大量的水、糖类和蛋白质,你可以选择用恢复性饮料、奶昔、巧克力牛奶等进行补充。当你回到家之后,记得把它们从冰箱中拿出来;如果你短时间内无法回家,你可以选择将它们带在身边,但是记得要准备一些用来冷却的冰块。

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5.制定好你的训练计划

首先要看这个训练计划是否适合你目前的健康水平,确保自己在两次艰苦训练的间隔期内有足够的恢复时间。举个例子,一份科学的训练计划,应该包括艰苦训练以及相对轻松的训练如何交替、每周大概要完成的英里数,如何循序渐进的增大自己的跑步量等,你还应该为自己制定一两天完全远离跑步的日子,如果你大运动量的训练完全挤在了一起,缺乏足够的恢复时间,你应该酌情进行调整。

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6.核查你的跑步速度是否合理

你需要确保你的跑步速度不会过快了,这是很多跑步者最容易犯的一个共同错误,很多人以为这可以使得自己成为一个更加快速的跑步者,但是实际上,这只会给你带来不必要的疲惫,同时大大增加受伤的风险性。

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7.认真考虑天气因素

在夏季的高温天气中,意味着你的心跳速度也会变得更快,如果你的训练强度过大,身体的负荷也会随之变得更大。因此我们在进行跑步的时候需要认真考虑一下天气因素,当你在炎热天气下进行完大运动量的训练之后,应该比平日延长一些自己的恢复时间。如果你的身体一直感觉比较疲惫,你可以缩短自己的训练时间,或者干脆安排几天时间完全远离跑步。(李田友)

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