知识 | 十招克服跑步厌倦情绪:交叉练习 探索新路线

创建时间:2016-09-27

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对于很多跑步初学者来说,在开始跑步训练之后的几个月时间会进入一段精神上的疲倦期,对于这项运动产生一种厌倦情绪,严重者甚至有可能就此放弃这项运动。


 



运动专家指出,这种疲倦通常是来自于身体和精神的两个方面,想要克服这种厌倦情绪,最直接的方式就是让自己的跑步呈现多元化,比如不要总是重复相同的路线、不要总是保持固定的速度,也不要日复一日的跑步。此外你还可以尝试与不用的跑友一起跑步,甚至加入一些当地的跑步兴趣团队等。总而言之,就是要让你在跑步时保持心情愉悦,以下十条建议应该可以帮助到绝大部分跑步爱好者——


 



1.为自己设定一个最终目的地。这可以避免你漫无目的的跑下去,这个地点可以是你熟悉的一个地方,比如当地的图书馆或者邮局,在这里你有可能遇到你熟悉的朋友,这会让你的跑步过程加入一些惊喜元素,从而拥有更多的动力。

2.低速、中速、高速交叉跑。你可以先在低速的状态下跑上3分钟,然后提升一些速度跑2分钟,然后再在高速状态下跑1分钟。在一段周期内,反复的循环这样的跑步模式。

3.分段为自己设立目的地。在进行完热身运动之后,分段为自己设立目的地,比如你可以快速冲刺到下一个路灯或者是邮筒附近,然后又在奔向下一个目的地的过程中放缓速度让身体得到休息,不断重复这样的频率,你会在不知不觉中跑了很长的里程。


 



4.不断探索新的跑步地点。你可以寻找当地一些你还没有跑过的公园或者是被其他跑友推崇的跑步地点,去尝试探索新的跑步路线。

5.偶尔尝试一下越野跑。越野跑的感觉与你在公园或者市区跑步是完全不同的,你需要保持精神的高度集中,因为你需要面对的是不平坦的地形,岩石、树根、山丘、水洼以及其他一些没有在计划中的障碍物。越野跑能够带给你全新跑步体验,同时对于提升你的力量也大有好处。


 



6.山坡跑步。寻找当地的一个小山坡,最理想的是高度大约在400米左右,坡度并不是非常陡峭。开始跑步之前你可以先做一些热身跑,然后以较高速度冲上山坡,再以较低的速度跑下去。接着掉头重复这样的安排,反复几次可以收到很好的效果。

7.尝试一些速度练习。这个最好在跑道中进行,先做大约一英里的热身,然后以接近自己的最高速度跑一圈,接着慢跑一圈让身体恢复,如此重复大约六次。每一周你可以逐渐增加一些自己的重复次数,这对于你的速度提升大有帮助。


 

 


8.约自己的朋友一起跑步。有时候一些好的交谈,是帮助你度过跑步困难时期的最好方法。

9.偶尔使用跑步机。对于很多跑步爱好者来说,跑步机是很不受他们喜欢的,他们总是喜欢跑出去。但是运动专家指出,偶尔使用跑步机也会让你获得不一样的跑步体验,从而让你保持对这项运动的新鲜感。


 



10.报名参加一项比赛。如果说有什么是激发你出门参加跑步训练的最好动力,那无疑就是报名参加一项跑步赛事,因为这个时候在你的心中有一份承诺需要去遵守,你心中的目标会成为你在跑步中最大的动力源泉。如果你已经参加过一些比赛,那么你可以选择挑战比赛不同的难度,比如参加半马和全马,这对于你的身体和精神要求是完全不同的。(李田友)

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