燃动激情 火力全开大促

现在越来越多的人，喜欢通过跑步这种运动方式来锻炼身体，但是你们确定知道跑步正确姿势么？不知道也没有关系，在这篇文章中，小编将会告诉你们正确的跑步姿势。包你在在妹纸前面装的一手好姿势！

1、头和肩

动作要领：保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。

动力伸拉：耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

2、臂与手

动作要领：摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。

动力伸拉：抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

3、躯干与髋

动作要领：从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。 动力伸拉：弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。

4、腰

动作要领：腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。

动力伸拉：体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。

5、大腿与膝

动作要领：大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。

动力拉伸：前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。

而在跑步过程中，需要注意的几点动作，小编整理如下：

1.从刚刚起步，就对脚是有要求，请注意图中文字。

2.在跑动的过程中，一定保持身体的正直御放松。

3.肩膀后扩，手臂放低，脚尖自然落地。这是跑步过程的核心三要素。一定调整！！！

而具体的跑步原则，小编整理了18法则，请各路跑神一定熟知：

你是不是学会了呢？赶紧约上妹纸，开始用上各路姿势吧！小编特别好奇，你会约么？？？