知识 | 约跑!姿势不够多?拒绝被妹纸嫌弃!

创建时间:2016-06-16

燃动激情 火力全开大促


现在越来越多的人,喜欢通过跑步这种运动方式来锻炼身体,但是你们确定知道跑步正确姿势么?不知道也没有关系,在这篇文章中,小编将会告诉你们正确的跑步姿势。包你在在妹纸前面装的一手好姿势!



1、头和肩

动作要领:保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。

动力伸拉:耸肩。肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,还原后重复。

2、臂与手

动作要领:摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度。

动力伸拉:抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势,后摆臂肘关节尽量抬高,然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

3、躯干与髋

动作要领:从颈倒腹保持直立,而非前倾(除非加速或上坡)或后仰,这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋,跑步时要注意髋部的转动和放松。 动力伸拉:弓步压腿。两腿前后开立,与肩同宽,身体中心缓慢下压至肌肉紧张,然后放松还原。躯干始终保持直立。

4、腰

动作要领:腰部保持自然直立,不宜过于挺直。肌肉稍微紧张,维持躯干姿势,同时注意缓冲脚着地的冲击。

动力伸拉:体前屈伸。自然站立,两脚开立,与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖,保持一会儿,然后复原。

5、大腿与膝

动作要领:大腿和膝用力前摆,而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的,而且容易引起膝关节受伤,因此大腿的前摆要正。

动力拉伸:前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直,直到股二头肌感到紧张。


而在跑步过程中,需要注意的几点动作,小编整理如下:


1.从刚刚起步,就对脚是有要求,请注意图中文字。


2.在跑动的过程中,一定保持身体的正直御放松。


3.肩膀后扩,手臂放低,脚尖自然落地。这是跑步过程的核心三要素。一定调整!!!


而具体的跑步原则,小编整理了18法则,请各路跑神一定熟知:


你是不是学会了呢?赶紧约上妹纸,开始用上各路姿势吧!小编特别好奇,你会约么???


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