创建时间:2016-09-26
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到底该吃多少,这个问题应该评估你的骑乘里程数而定,补充的能量应该足够让你的肌肉精力充沛、脑部能够灵活思考,身体的其他部位也必须有足够的营养,让他们的运作火力全开;营养学家说,早餐要根据「时间」与「强度」来调配,吃得到位,避免摄取过多热量,又能骑乘的达到最佳表现。
轻松骑
比起长时间出征的骑士,你会吃得少一些,但是不要捨弃早餐,才能降低自己在骑乘后暴食的可能;只要200~300卡路里,补充睡眠时消耗的葡萄糖,就能让你骑得更远;根据调查,这个动作可以将骑乘的耐久度有效提升百分之16,其中包含纤维素的摄取。
纤维素不易为人体吸收,消化较为缓慢的特性,能促进身体燃烧脂肪,建议的早餐菜单為一杯燕麦和半根香蕉,在上车前30~45分钟前使用即可。在开赛三小时前,补充一碗燕麦、一片吐司佐一汤匙花生酱、一杯优格、一杯柳橙汁,半小时前再加上果胶或运动饮料的补给,和不吃早餐的运动员相比,正确饮食能提升百分之20的表现,对照只在赛间补给的运动员,表现也有百分之10的优势。
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资讯来源:玩的就是心情