知识 | 为了你的健康和安全,请一定远离这些骑行陋习!

创建时间:2016-09-25

燃动激情 火力全开大促


不管你是刚加入骑行
还是骑行多年的老车友
每年都有很多人准备加入骑行队伍
开始体验骑行的乐趣
不过在将骑行列入计划前
这些骑行误区是你必须知晓的

千万别中招啊!

1、平时不骑车,周末疯狂骑
很多车友平时工作日忙于工作学习,忽视了锻炼,想着到周末时再运动,以弥补平日锻炼的不足。但是提醒大家,如果一次性做大强度的运动,对身体反而有害哦,也不利于提高骑行能力。
通过骑行运动不要太着急,”周末战士“不可取!如果平时工作忙,可选择少量运动,科学健身的基本原则就是循序渐进。



 2、骑行速度越快越好?
错!一些刚入门车友在骑行途中更是只追求速度,速度并不是决定你骑车霸气的程度,这样其实对身体伤害很大。
正确做法:骑行贵在保持速度,切忌忽快忽慢,有劲拼命骑,没劲步步停的现象。建议初学者要在骑行过程中找到适合自己的频率之后再增强运动量,这样循序渐进的骑行既锻炼身体。
一般来讲,普通自行车,在体力正常、道路平坦等条件下的长途骑行,速度应维持在每小时15公里左右,体力好的可加快到每小时20公里。



 3、骑行时间越长越好?
有些车友凭感觉认为骑行次数越多,锻炼时间越长,效果就越好。
其实不然,初次骑车时,时间不要太长,待身体适应新的距离后再加时。骑车时间较长时,要注意变换骑车姿势,使身体的重心有所移动。



 4、骑行强度越大越减肥?
错!体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短,而不是锻炼的强度。因为骑行锻炼开始时,首先消耗的是体内的葡萄糖,在糖消耗后才开始消耗脂肪。而人剧烈运动后多已筋疲力尽,难以继续坚持,因而脂肪消耗不多,达不到减肥的目的。
正确做法:只有较缓慢而平稳地持久运动才能消耗更多的热量。



 5、骑行前不进行充分的热身
多少人不热身直接骑行?小编相信至少有半数的骑友都忽略了热身或者热身不到位。热身的时间与运动的时间成正比,运动的时间越长,则热身要越久。一般来说,一个小时的运动,大概需要十分钟的热身。
活动前至少要有时速15km/h、15-20分钟的热身骑。当然,我们也建议每休息15分钟以上,需要新热身骑15分钟。
热身能让身体进入运动状态,提高运动能力,减少运动伤害,所以作为普通的骑行者,热身同样十分重要。如果你连这个骑行常识都不知道,我劝你还是别骑车了!



 6、新手骑行过于争强好胜
说的通俗一点就是喜欢装B,许多新手刚开始骑行为了追求速度而不考虑自身实际情况,也不要因为专业车手比赛时的动作很帅,就轻易模仿。
在长时间运动中一定要掌握自己的节奏切不可为了追逐盲目跟从,记得量力而为,不能为了好面子硬挺,坚持是好事,但不能不顾及身体的负荷与承受力。
建议初学者要在骑行过程中找到适合自己的频率之后再增强运动量,这样循序渐进的骑行既锻炼身体。更不要拼命蹬车而忽视了骑行姿势。要调整好自行车的高度,这样可以避免大腿根部内侧及皮下组织挫伤。
蹬自行车时,脚的位置一定要恰当,用力要均匀,否则就会使踝关节和膝关节发生疼痛。



 7、骑行前和运动中不补水,运动之后猛灌水
不管是短途还是长途骑行,补水都十分重要。如果不及时补充水份,身体机能会下降,肌肉收缩速度和血流速度减慢,导致肌肉能源物质和氧气供应不足,骑行效率降低,严重者出现抽筋。
运动前、中、后都要记得补充水份,补水要遵循“小口多次慢喝”和“及时”的原则,不能大口猛灌,要保证身体活力。出发前1小时,饮用300-500ml;运动时每10至15分钟需补充150~200ml的水;运动后也要持续补充水份,骑行结束半小时内,饮用300-500ml,及时补充运动过程中消耗掉的水份。



 8、拼命的踩踏
对于入门者及习惯猛踩的年轻车友来说,在骑行时需要循序渐进的增加齿比,掌握好踩踏频率,应该避免重踩或者错误踩踏导致膝关节慢性损伤。同时在骑行中应避免量突然增大,骑行后需要放松膝盖。
双腿向外撇、点头哈腰等都是不正确的姿势。要调整好自行车的高度,这样可以避免大腿根部内侧及皮下组织挫伤。蹬自行车时,脚的位置一定要恰当,用力要均匀,否则就会使踝关节和膝关节发生疼痛。



 9、骑行后马上淋浴?
千万不能大汗淋漓后立即冲凉!人体充分运动后全身的毛孔都打开了,如果这时突然用冷水浇身,会引起感冒、发烧。且冲凉并不能帮助肌肉放松,反而会使肌肉更加紧张。
建议等身上的汗都干了再用温水冲澡,水温应高于体温1-2℃,这样可以使肌肉得到充分的放松。



 10、带病坚持骑行
生病期间,人体免疫力和抵抗力都会下降。身体不适,就应暂停运动或减少骑行量,否则会加重病情,延长病期。

如果在骑行中遇到眩晕、胸闷、胸痛等症状,应立即停止骑行活动,切忌硬撑,尤其是中老年人,以防运动诱发猝死。


11、女生骑车就会变得过度强壮

这是一个常见的误解。事实上,女生有氧骑行40分钟可以瘦腿,是身材变得匀称!一句传言,就可能让你错失了最美的自己。


12、骑车、骑车,只知道骑车
身体是一个适应性很强的机器,你刚刚开始骑行时可能一公里能消耗36-37大卡热量,长时间骑行后的身体已经成了一个完美的骑行机器。

同样的速度和距离你可能低于36、37卡。运动应是多元化的,不能只是专注骑车,还可以结合其他运动!


13、骑行时喝酒

许多骑友喜欢在骑行后喝一瓶啤酒消暑解渴,但其实不管在骑车中还是骑车后,都不适合适喝酒。

因为酒会先使大脑皮层出现短时间的兴奋,接着会有反应迟钝和思睡的状况,使辨别力、注意力和判断力下降,身体的平衡感与协调性都受到影响,容易造成骑车的危险。

此外酒精能使心率加快,心肌耗氧量增加,血压升高,将使心脏的负担加重。即使在运动后喝,由于酒类的普林高,会促使肌肉中的乳酸堆积增加,减慢乳酸的消除,导致运动后肌肉的僵硬疼痛;加以喝酒会利尿造成电解质流失,毛细孔放大,反而容易抽筋。



 不管是刚开始骑行
还是骑行多年的老车友们
相信都已牢牢记住!
一路乐在骑中!
享受健康、自由、畅快的骑行!
骑行这些陋习
你中招了吗?

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资讯来源:超级俱乐部

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