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我们常说的徒步鞋磨脚，通常是指新买的鞋子。在徒步、登山活动中，我们常遇到脚磨破、起水泡，这说明你的徒步鞋和你的磨合度还不够。为了减轻脚部的伤害，小丫给您介绍几个如何避免徒步鞋磨脚的方法。

 徒步鞋磨脚的原因

脚后跟磨脚，一般出现在向上坡行走时。这是因为登山鞋鞋底比较僵硬，上坡时脚尖用力（冬寒的实践证明：用前脚掌用力比脚尖用力更安全，也更省力），脚后跟就会打弯，而鞋底没弯（尤其是新买的登山鞋鞋底），脚后跟和鞋后跟脱离开，脚落下又紧贴在一起，每走一步就会摩擦一次。走的时间长了，就会起水泡或磨破了。

 如何避免磨脚跟

1、对于新买的登山鞋，先穿两个星期（建议平时徒步走个百十公里。冬寒含笑提示：有人说一百公里走不动啊！哈哈，冬寒不是让你一次走一百公里，而且累计走一百公里啊！），让脚多磨合下。不要买过来就穿着去爬山、登山等上坡活动。这个方法最简单、有效。

2、新鞋拿到手后，把鞋后跟磨脚的位置，倒着放水里泡一天，第二天拿出来自然晾干，再拿来穿就不那么磨脚了，这招适用于登山鞋、沙滩鞋、溯溪鞋底。（PS：也有人建议用酒、醋泡下，冬寒没试过，有兴趣的人不妨试试，记得将结果告诉冬寒哦！）

 3、在磨脚处贴上创可贴、药膏，防止磨脚。

4、上坡的时候将鞋带放松点，这样脚后跟拉扯时，就不容易磨脚了。

5、穿一双厚点的户外袜能起到一定减缓摩擦。

6、如果是因为鞋码偏大，造成的磨脚。不妨加个鞋垫试试。

 7、如果是登山鞋缝磨处磨脚，可以在鞋后跟贴上医用胶布、鞋子贴等试试。

8、有些人曾建议给鞋子加个气垫或缓冲。冬寒询问多人后发现，缓冲的效果会产生脚跟和鞋帮的摩擦，走路时间短挺

舒服，时间一长就磨出泡。

9、用湿毛巾在磨脚的鞋子部位捂几分钟，然后再拿块干的软毛巾包住挤脚的地方，用锤子敲几下，把鞋子磨脚的地方敲击平整，鞋子皮质变软和平整后就不会磨脚了。

10、拿张报纸，捏成一团，沾点水，不要太湿，但要整团都沾到水，然后再拿张干的报纸裹住湿的报纸，塞在挤脚的部位，然后把鞋子密封在一个塑料袋里，过夜，就可以了。

 11、假如新鞋因太小而夹脚，不妨用湿毛巾捂湿，再用鞋楔撑大，穿起来就顺脚了。

12、鞋子在穿上之前，先拿块香皂(平时用的烛也可以)在与脚跟接触最多的部分抹上一层薄薄的，鞋跟会因此变得光滑而不再磨脚。

13、不管是鞋子的哪个地方磨到了你的脚，你就在鞋子磨脚的地方涂一点点白酒，保证就不磨。

1、可以将脚裸处系紧，不要让脚踝有空间在里面活动。
2、建议贴个膏药，垫个海绵。
3、用个“护踝”，在体育用品店和小商品批发市场都能买到。
4、如果脚踝外侧的凸起处有压迫痛感，有可能是踝部外侧副韧带有损伤；或翘脚尖的时候痛感增加，而穿低帮鞋的时候感觉不那么疼。如果有这些情况的话建议最近别给脚踝太多压力，让它恢复一下。

这种大多数是因为：新买的登山鞋内里材料不够柔软，或个人脚型（宽版脚）不搭引起。可通过：
1、鞋带不要系太紧。

2、垫个鞋垫，穿一双厚点的袜子。

3、拿吹风机吹吹热，一段时间后鞋子内部空间会略微增大，这样穿起来就不可磨脚了。

这种情况还是比较少见的。一般是因为脚型不匹配，鞋码太小引起。建议换一双大一码的登山鞋，因为登山鞋长短是不会随时间改变的。

如果是在负重下山时磕脚，脚指顶在鞋子的前头，磨的脚指起泡，疼痛难行的情况。只要把鞋子前部的鞋带系紧一点，防止脚指和鞋的前部接触就可以了！

1、新买来先清洗一次，再阴干后穿。

 资讯来源：新绿脚丫