话题 | 跑步时该吃多少食物?你的身体早就告诉你了!

创建时间:2016-09-22

燃动激情 火力全开大促


吃什么?
攥紧拳头。这是跑前跑后你所需吃掉的东西的体积。所以,该考虑的是开胃品而不是正餐。不过,匹兹堡大学医疗中心的运动营养学主任莱斯利·邦西指出,即便量少,但它也应该包含碳水化合物和一些蛋白质。

 传统的花生酱三明治是训练零食的不错选择。跑前1小时吃半个三明治,跑后不久再吃。低脂巧克力牛奶也很好。尝试一下这些食谱作为健康的训练补给。


何时吃

新跑者易犯的最大错误之一就是跑前不吃东西,莱斯利说,这样你就无法为持续跑步提供任何能量。要计划跑前一小时吃些东西,以便提升能量,而不伤害你的胃。
跑完步,要记得在停下后的15分钟内进食——这将有助于身体重新合成肌糖原,并加速恢复。它还可能有助于防止或减少延迟性肌肉酸痛。
不应该用训练零食取代正餐。要保持你规律的一日三餐,并加入跑前跑后零食。这意味着你1天至少要吃5次!“当人体运动活跃时,如果一天少于3次进餐都会营养不良。”


要做到解渴,但不要过火。


补水是新跑者特别关注的事,但其实并不应该。在跑步过程中,最佳的补水秘诀是:当你口渴时再喝。跑步时,你可以携带一个普通大小的水壶,或者规划好有多个饮水点的路线。

 

运动饮料


电解质是一种水溶性的营养物质,比如会通过出汗被身体排出的钠。所谓运动饮料就是可以补充体内流失的这些电解质的饮料。

然而你应该根据你的锻炼里程来指导你该喝什么。如果你跑步时间少于1小时,那喝水足矣。在跑动1小时后,你的身体就开始需要补充电解质了。这时,喝一点儿运动饮料能有助于你保持能量水平。但与所有事情一样,一点运动饮料就能支持你跑一段长路。这些饮料通常含糖——如果你其它饮食方面都很健康的话,这些糖就是你不需要的。而且它们通常相当昂贵。因此,运动饮料更适合精英跑者和长时间训练的跑者,对于那些训练量在1小时内的中等强度的跑者来说,水可能是更好的选择。

喝太多...

你很可能会喝掉太多的水。所以,跑前不要想着防止口渴就喝掉整瓶水。喝水太多可能会导致抽筋或中暑等一系列与热相关的问题。这些疾病通常因为你在训练上太勉强自己。过量饮水可能导致比脱水更严重的问题。所以,当你需要喝水时,千万注意别过火。

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资讯来源:亿万阳光体育

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