最近几天阴雨绵绵，天气转凉。有很多朋友喜欢下雨天到室外跑步，比起晴天，下雨天室外跑步空气更为清新，同时更加有利于消除压抑紧张的情绪，但是也有很多地方需要注意：

• 跑鞋    跑鞋的选择上更要注意防滑、防水、轻薄，以免因路面较滑而摔倒，鞋也不会越跑越沉；
• 外套   外套要有一定防水功能，帽子要带有帽檐，防止雨水进眼睛的帽子；
• 袜子  鞋和袜子被浸湿是在所难免的，所以建议穿压缩袜子，可以减少袜子与脚的摩擦，以防磨泡。
• 跑前   雨天跑步出门前一定要喝点姜糖水，等你跑下来之后一定要再喝点姜糖水，因为这样的话胃会很好的保护，驱寒预防感冒。如果你是长发，就绑个比较低的辫子或发髻吧，至少这样雨只能淋得到一些没办法绑好而飘散的发丝。
• 场所选择  下雨影响视线，所以一般还是不要到公路上跑，也不建议雨天夜跑。实在不行，穿件醒目的衣服。不熟悉的路线不要跑，跑时要躲开积水严重、可能有下水井等不安全的地方。尤其雷雨时不要在空旷的地方跑。
• 帽子   戴一顶有沿的帽子，会防止雨水滴到脸上，大大提高你的舒适度；
• 不要忘了防摩擦剂。为了防止擦伤，把Body Glide 或凡士林擦在你经常擦伤或起水泡的地方——比如双脚，大腿内侧，腋下，运动内衣的肩带侧（女士），和乳头（男士）；

跑后   跑后要尽速擦干身体，穿上保暖衣物伸展运动后，洗个温水澡；湿掉的跑鞋用清水简单冲洗，抽出鞋垫，塞报纸阴干。
初级跑友不建议尝试雨跑，因为跑步会短时间削弱你的免疫系统，容易感冒。

 资讯来源：重庆国际马拉松赛