最近几天阴雨绵绵,天气转凉。有很多朋友喜欢下雨天到室外跑步,比起晴天,下雨天室外跑步空气更为清新,同时更加有利于消除压抑紧张的情绪,但是也有很多地方需要注意:
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跑鞋 跑鞋的选择上更要注意防滑、防水、轻薄,以免因路面较滑而摔倒,鞋也不会越跑越沉;
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外套 外套要有一定防水功能,帽子要带有帽檐,防止雨水进眼睛的帽子;
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袜子 鞋和袜子被浸湿是在所难免的,所以建议穿压缩袜子,可以减少袜子与脚的摩擦,以防磨泡。
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跑前 雨天跑步出门前一定要喝点姜糖水,等你跑下来之后一定要再喝点姜糖水,因为这样的话胃会很好的保护,驱寒预防感冒。如果你是长发,就绑个比较低的辫子或发髻吧,至少这样雨只能淋得到一些没办法绑好而飘散的发丝。
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场所选择 下雨影响视线,所以一般还是不要到公路上跑,也不建议雨天夜跑。实在不行,穿件醒目的衣服。不熟悉的路线不要跑,跑时要躲开积水严重、可能有下水井等不安全的地方。尤其雷雨时不要在空旷的地方跑。
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帽子 戴一顶有沿的帽子,会防止雨水滴到脸上,大大提高你的舒适度;
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不要忘了防摩擦剂。为了防止擦伤,把Body Glide 或凡士林擦在你经常擦伤或起水泡的地方——比如双脚,大腿内侧,腋下,运动内衣的肩带侧(女士),和乳头(男士);
跑后 跑后要尽速擦干身体,穿上保暖衣物伸展运动后,洗个温水澡;湿掉的跑鞋用清水简单冲洗,抽出鞋垫,塞报纸阴干。
初级跑友不建议尝试雨跑,因为跑步会短时间削弱你的免疫系统,容易感冒。
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资讯来源:重庆国际马拉松赛
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