知识 | 骑行,这些事你碰都不要碰!否则.....

创建时间:2016-09-20

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既然骑车有这么好,那又有哪些需要特别注意的呢?

骑行之前
1.感觉自己的身体状况
根据自身的身体状况去骑行,如果状况比较差,比如有严重的感冒发烧,千万不要逞强去骑车,好好休息,比起锻炼,生命是最重要的。

2.查看下天下情况
天气是最不稳定的因素,可能刚刚还烈阳高照,你出去骑车了就雷雨交加,所以在骑行前关注下天气状况是很有必要的,提前做好措施,避免发生意外。
3.避免空腹骑行
有的人喜欢空腹去骑行,可能是图方便,骑后也可以吃;又或者是为了让减肥效果更加明显。但在这里,需要提醒大家避免空腹去骑行,多多少少摄取点食物,能很好的防治低血糖等并发症。


4.计划好骑行路线

并不是随随便便任何一条路线都适合骑行,所以对于骑行路线的选取也需要斟酌一下。最主要的还是考虑到安全因素,尽量避免荒凉无人、车流量多、路面凹凸不平的路线。

 5.不要忽视骑行的前热身
在进行任何一项运动之前,热身都是不能够忽视的,骑行也是如此。它可以让僵硬的肢体变得舒展灵活,实现最大程度上降低骑行中可能遭遇的伤痛机率。

骑行进行中
1.不要东张西望
在骑行中,视线应该一直保持在正前方,以对前方的状况第一时间做出反应,注意不集中,意外的可能性也会随之增大。

 2.尽量不要听音乐
骑行的确是一项孤独的运动,所以很多骑友为了克服这个困难,选择在骑行中戴上耳机,用自己喜爱的音乐来赶走枯燥。需要注意的是,这个行为其实是会影响自身对周围环境的接收能力,提升危险系数。所以尽量不要听音乐,即使要听,也一定要将音量调低。

3.注意节奏,控制速度
你不是为了骑行比赛,你更不是在进行冲刺。所以速度,don't care!按照自己最舒服、不会喘的节奏骑。

4.控制骑行时间
骑行虽然没有具体的时长规定,但并不是随随便便骑几下就好了,当然也不需要一口气骑3、4个小时这样。每次的骑行时长最好控制在60分钟到100分钟之间。

5.掌握标准骑行姿势
规范准确的骑行姿势,不但可以让你骑得更有效,还可以减少伤病的发生机率。

骑行之后
1.不要马上蹲坐下来
很多骑友在骑行结束后,会选择第一时间找个地方蹲坐下来休息。告诉你,千万不要再这样做了,很可能危机生命!不是吓唬你,因为在骑车后马上蹲下来休息会阻碍血液的循环,轻者加深肌肉疲劳,重者则会产生休克现象。

2.不要马上喝凉饮
骑行出汗是再正常不过的事情了,也正因为这样身体中的水分也在骑行中不断流失,所以在骑行结束后补水是非常正确的选择。但需要注意的是,不要马上喝凉饮,很容易引起肠胃痉挛、腹痛、腹泻等肠胃疾病。建议喝白开水或者盐水,当然也不要大量补水。

 3.不要马上吃饭
大家都知道在运动之后,人往往是没有什么胃口的,这是因为运动抑制了身体的肠胃功能,骑行也是如此。所以如果在骑后第一时间进食的话,只会对肠胃系统造成不必要的负担,引发不良症状。建议骑行结束20-30分后再进食。

4.不要马上给身体降温
骑行会使身体温度上升,一旦结束后,很多骑友喜欢马上给自己降温,吹会冷风什么的。这样做当然也是不对的,很容易引起感冒、肠胃炎等疾病。不管是在夏天,你也要做到保温,在骑车后擦干汗水,让身体通过自身调节来进行降温。如果到了冬天这样寒冷的天气,保暖工作就更重要了,运动后要马上换上干的衣服并穿上外套。

5.不要吸烟
骑行虽说有有氧运动,但对人体内氧气的消耗也是很大的,运动后往往需要进行多次换气来达到原先体内的含氧量。如果在此时吸烟,会很大程度影响该过程,轻者胸闷、气短,重者呼吸困难,头晕目眩,肢体无力。

6.不要忽略放松运动
骑行不是结束了就立刻静止,停下里,这样往往会让你觉得更累更辛苦。所以这个时候我们就需要一些放松运动来缓解疲劳和肢体的酸胀,比如慢慢减速,肢体拉伸、按摩等等。

7.不要马上洗澡
骑车后一身臭汗、疲惫不堪,所以众多骑友喜欢结束后立刻去洗澡。很明显这样做又错了,因为运动会改变身体的血液循环,改变心率,如果此时再进行热水洗澡的话,只会给身体增加负担,造成不良反应。另外,切忌骑行立刻用冷水洗澡,更危险!

8.不要马上摄取大量的糖食
骑完车对身体能量的消耗是很大的,所以有的骑友喜欢在跑后补充大量的糖食给自己充能。其实这样做是适得其反,会让人更加疲惫,影响体力的恢复。建议骑车后多吃点蔬菜水果之类的。

9.不要马上喝酒
有喝酒习惯的骑友喜欢在骑后小喝几口,正所谓小酒怡情嘛。怡情你个鬼了!骑后喝酒不但对关节刺激大,长期如此还可能引发炎症,脂肪肝等等疾病。

学习了这么多,大家在今后的骑行中,可以参考运用。

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资讯来源:追梦骑行社

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