知识 | 跑步专家给初学者提6点法则 合理运动量更重要

创建时间:2016-09-18

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对于跑步运动的初学者来说,如何确定适合自己的运动量是很有困扰的问题。针对这一问题,专业跑步运动网站《跑者世界》的专栏记者艾德-爱斯通撰写文章进行指导。文中提出了6个法则,帮助初学者和高手针对自己的训练目标,加以选择。



对于初学者来说,如何确定每周的合理运动量是一个问题。运动员们往往陷入里程数的陷阱,以为越多越好。事实是,更多的里程数在某个范围里比较好,你可以发掘自己的潜力。单在这之后,每增加一公里只增加的损伤风险。


针对这一问题,爱斯通给初学者们提供了6个方法,来确定适合自己的运动量。



对于5千米选手来说,初学者每周跑20-25英里是一个不错的选择,高手可以选择70-80英里。而对于10千米选手来说,初学者建议将选择区间放在25-30英里,高手可以选择80-100英里。半程马拉松的话,初学者建议在30-40英里区间,高手可以加练到100-110英里。而对于马拉松选手,初学者可以在30-50英里区间,高手则可以练习100-140英里的运动量。

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本文来源:网易



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