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网球准备运动——网球热身

创建时间:2011-12-15

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一、网球准备运动——前言

 

网球准备运动,就是进行网球热身之后才开始享受一场网球。新手们来到网球场,往往拿起网球拍跃跃欲试。对准备运动很是不屑。这显然是一种错误的做法。几乎所有的运动都是需要做准备运动的,网球也不例外。在剧烈的运动前,人的身体需要一个适应过程,通过准备运动来使心率、肌肉有一个过度,以此来防止身体受伤。优个网网球频道,选择你的装备,做好网球准备运动,开始你的网球之旅。:http://www.yoger.com.cn/tennis.html

来到网球场,就算再怎么跃跃欲试,也一定要做好准备运动先。下面针对网球需要用到的身体部位,介绍几个准备动作。

 

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二、网球准备运动——弓步走动作(针对臀部、小腿、腿关节、四头肌)

 

网球准备运动的第一组动作,针对臀部、小腿、腿关节、四头肌的部位进行热身,而这几个部位也是网球运动中运动较为激烈的部位。

(1)左腿向前迈,成弓步,放低身体,右膝盖接近地面,注意背要直; (2)右腿撑起来,向前迈;这样成右腿在前的弓步,左膝盖接近地面。如此交换左右两腿前进,走20步左右。

不论你的网球等级多少,你一样需要做网球准备运动:http://www.yoger.com.cn/info-9811.html 如图所示

 

 

 

三、网球准备运动—— 踢腿动作(针对躯干、腿脚):

 

网球准备运动的第二组动作,针对躯干及腿脚进行热身,可以看出腿脚的热身在网球运动中的位置。

用左腿站立,腰背要直,向前踢右腿,踢到平行的高度,注意腿要直。右腿惯性向后摆,这样就完成一次。完成10次后换左腿进行。

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四、网球准备运动——大绕环动作(针对肩关节和手臂肌肉):

 

网球准备运动的第三组动作,针对上半身的肩关节和手臂肌肉进行热身。这是真正需要发力的地方,当然一样不容小觑。

两臂向上举,然后向后划圆,绕回前面,回到开始的地方。这样划10次圈,然后反方向再划10次。

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五、网球准备运动——转体动作(针对躯干、扩胸)

 

网球准备运动的最后一组动作,也是针对上半身的活动热身,需要将全身放开来进行运动,因为接下来你将更激烈的使用它们。

站立在地上,两脚分开与臀宽,向两边平举双臂,使它们平行于地。收缩臀部,腿不动身体向右转,然后向左转,左右各10次。

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六、网球准备运动——补充能量和水分也是很重要的。

 

(1) 缺水会使你容易疲劳,运动效果自然不好。在2个小时的运动中,你应当喝400-700毫升水,带点水在身上吧。

(2) 运动前可以吃点咸饼干,或者过程中可以喝点盐水。盐可以帮助你保留水分。

(3)香蕉是恢复能量的好水果,可以休息时吃点,莎拉波娃吃这个赢了美网大满贯。

 

 

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