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[常识] 游泳锻炼的运动量
[常识] 游泳锻炼的运动量
匿名
2007-07-24
4565

游泳锻炼的运动量

 
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练习量和练习强度要慢慢增加。开始时游一段短距离,然后逐渐延长,以后参照下面这些例子为自己拟定一个计划。这些例子是按25米距离为一程计算的。

决不要过分吃力,尤其练习阶段完成后, 如果感觉过累,就应该改上较容易的课程。

小运动量

约需20分钟。5分钟准备(热身),使用浮板做自由泳打腿5程。在每程结束有45秒休息;5程仰泳,在每程之间有45秒休息,连续游三分钟,可运用任何游泳姿势。然后休息一分钟,做两程放松游。

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中运动量

约需30分钟。5分钟热身,仰泳游5程,仅用一个臂浮,在每一程之间休息30秒。仰泳3程,仅用双腿打,在每一程之间休息30秒。做这两种姿势都要注意技术。不停顿地游自由泳10程,快慢交替地做5程蛙泳,每一程之间休息45秒,做4程放松游。

大运动量

约需45-60分钟。5分钟热身,蛙泳10程,在每一程之间休息30秒。自由泳12程,每一程之间休息20秒。仰泳24程,每八程之间休息一分钟。8程混合泳,交替使用所有姿势(如有可能,包括蝶泳),在每一程之间休息30秒。8程放松游。

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