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真男人练瑜伽
真男人练瑜伽
匿名
2007-07-13
2817

真男人练瑜伽

 
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在美国,超过350万的男性在练瑜伽,以瑜伽来保持身体最佳状况。 
NBA灰狼队最有价值的球员贾奈特,每场球赛前一定先练习瑜伽的呼吸和专注。

由资深医药和体育记者坎布亚写的《真男人练瑜伽》(Real Man Do Yoga),在美国掀起一股男性瑜伽风潮,愈来愈多的肌肉男愿意丢掉哑铃,盘腿坐下,闭上眼睛练习呼吸和伸展。

人到30,改练瑜伽

每次遇到工作瓶颈,40出头的外商银行业务经理黄志明,就会静静地走回办公室,鞋子一脱,练习他最爱的瑜伽招式。
他从32岁开始练瑜伽,因为身体开始变差,脾气变坏,回家提不起精神,很容易疲倦,肠燥症、腹泻、便秘轮流困扰他。
男性身体柔软度和弹性变差,久坐办公室是原因之一,另一原因则是男性喜欢的运动,如跑步、重量训练或篮球,无法完全动到身体所有的肌肉和结缔组织。

具有25年瑜伽经验,费城圣安格司医学中心神经内科主任库柏曼医师大胆预测,瑜伽在全球的流行风潮还会继续下去。
究竟是什么样的原因,让步伐快速、汲汲营营事业的刚强男性,愿意放下身段,学会慢下来观察自己的身体?
男性练习瑜伽的理由很简单:怕老,怕体力输人,怕自己不行。
尤其现代男性压力大,身体耗损加速,许多人在30岁的黄金年龄,就开始体验到体力大不如前的窘境。事实上,男性30岁后的整体生理状况,正如拋物线般,每年以一个百分点递减。

30岁以上的男人实在应该要踢掉椅子,常练习瑜伽。

驱散压力的最佳方法


除了保持体态与健康,瑜伽最大贡献就是助你远离压力、心脏病和忧郁症。英国伦敦大学研究指出,男人天性不服输,经常忽略压力,直到血压升高、心脏出现问题。

慢性压力导致心脏病和癌症发生的概率,比吸烟和胆固醇过高等危险因子高6倍;而且中年人不易控制自己的情绪压力,濒临死亡的机会从15%上升至50%。

瑜伽缓和延伸的肢体动作,可以柔软筋骨,让平常注重肌肉发展的男性,兼顾平衡协调的发展。
呼吸调息的练习,则可让躁动心情沉淀下来。
男性练瑜伽也有天生的入门障碍。男性筋骨肌肉不若女性柔软放松,刚开始练习瑜伽拉筋伸展,非常困难。
初学者要有点耐心循序渐进,努力练习,但不强求结果。一般3个月就会有所改善。

另一个难突破的盲点是持之以恒。

瑜伽让他学会跟身体对话,知道身体哪里僵滞、哪里不舒服,应该怎样对自己好一点。你在几岁开始练瑜伽,你的身体状况就会维持在那个年龄。

三招瑜伽动作,活力立现

对男性上班族常见的腰酸背痛和情绪烦闷,推荐下面一组三式,任何人都可以练习的强化脊椎瑜伽动作。蝴蝶式往前伸展,骆驼式往后舒展,加上牛头式有助固定脊椎,可以改善便秘、焦躁不安、尿频、体力衰退及性功能障碍等问题。切记慢慢来、不要急、不要逞强,你会慢慢感受到肢体伸展后的活力重现。

蝴蝶式 (暖身)功能:可让心情慢慢沉静下来。

1.坐下。双脚弯曲,左右脚掌相对并拢。
2.手握住脚踝,身体往前靠直到碰地。
3 .慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起来。

牛头式功能:可使脊椎挺直,改善手脚肩部僵硬及坐骨神经痛,加强肾功能。

1 .坐下,两腿向前伸直。
2 .左脚跨过右大腿,左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方,右脚掌压在左边臀部下方)
3 .注意身体打直,双脚膝盖要对叠在一起。
4 .左手向后放在背脊,右手上举向下向后弯曲,慢慢扣住左手。
5 .眼睛注视前方一点,自然呼吸,维持5秒钟。
6 .放松,回复原来动作。左右换边再做一次。

骆驼式功能:加强脊椎及尾椎力量,可以舒缓腰酸背痛。

1.双腿与肩同宽跪下。
2 .手抓住脚踝,身体呈弓状。
3 .臀部往前,记得腿要与地面垂直。
4 .深呼吸3次,慢慢靠腰部起来。

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