优个运动App
办公瑜伽:放松肩膀的扩胸式
办公瑜伽:放松肩膀的扩胸式
匿名
2007-07-13
1756







办公瑜伽:放松肩膀的扩胸式

 

       如果你一天要连续伏案工作好几个小时,扩胸式练习是让你的肩膀得到放松的理想运动。练习时,你可以站着,也可以坐着。


1、两脚平行,微微分开,在地板上站好。如果是坐着,请坐在椅子的边缘,轻轻用力,按压足底。

2、挺直脊柱,要有后腰倚在墙上的感觉。两肩放松,后颈拉长(意念中自己正把后颈靠在墙上,这是,你会自然收紧下颌,感觉头顶是全身的最高点)。


3、两臂向前平伸。


4、双臂后甩,两手交叉扣紧(手心向内)。

5、深呼吸,两肩胛骨一起向内侧压,双肘尽量伸直,想象两肘正在向一起并拢。(如果是坐着练习,注意一定不能让椅背妨碍你做这一动作)。


6、吐气,开始向前屈体。头缓缓向前伸,使劲抻你的脊柱。意念中你的头部正在从髋部被拉开。

7、当上体与地板呈平行状时,扣紧的双手和双臂要尽量向前拉到头顶上。第一次可能拉不太远,练习几次这个部位就松快了。

8、吸气,站直,松开双手和双臂,还原。该动作至少重复3次。应逐渐增加这种从肩到背的运动感受。

 

此文章也许对您购买如下类别的商品有所帮助:
优个商品 > 瑜伽用品 > 瑜伽服 | 瑜伽垫 | 瑜伽鞋|配件 |

 
优戈尔瑜伽鞋
市场价:¥42.00 元
会员价:¥20.00

 

来      源:亚洲瑜伽网
编      辑:myyoger    MSN :myyoger@hotmail.com   Eail: cenzh@yoger.cn

特别声明除声明文章来自本站原创外,其余均转载自网上,作品版权归原作者及所属媒体所有!本站刊载此文仅为提供更多信息。如果您认为我们侵犯了您的版权,请告知!本站立即删除。

 

 
蝴蝶套胶G09C
已售671件 122评论
¥257 ¥330
立即购买
海尔斯796 跑步鞋
已售616件 18评论
¥155 ¥228
立即购买
【到手价228】挺拔变革EL-P
已售2835件 574评论
¥228 ¥568
立即购买
狂飚9炫彩套胶
已售1500件 159评论
¥159 ¥199
立即购买
欧比LP769垫片护膝
已售1359件 126评论
¥75 ¥110
立即购买

相关资讯

查看更多资讯

| APP下载 | 线下店 | 价格表

官微:myyoger

客服热线:400-0996-400

优个小程序
购物更轻松