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[攻略] 瑜珈冥想使你静心
[攻略] 瑜珈冥想使你静心
匿名
2007-07-04
3708

瑜珈冥想使你静心

 
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天气闷热,有些人容易在工作中产生急躁情绪,很难静下心来。

语音冥想功

究竟何谓冥想功,对身体有何好处?冥想就是把注意力集中在某一特定对象之上的深思方法,当一个人的思维持续不断地朝着一个方向走时,冥想就形成了,根据练习时身体的不同姿势,冥想功主要分为以下几种:

1.简易坐冥想功

动作步骤:坐在垫子上,左脚脚心贴在右大腿内侧,右脚脚心反方向贴在左小腿内侧,调整身体重心,双腿尽量平铺在地板上,直立腰背,微收下颚,并尽量向上拉伸颈部;双手拇指与食指相接(莲花指),手心向上,手臂、肩部保持放松,闭双眼,用鼻子做深呼吸。

注意事项:背部要始终保持挺直,不能下塌。

2.半莲花坐冥想功

动作步骤:坐在垫子上,将左脚放在右腿的大腿上,右腿依然平铺在地板上,其他动作同简易坐要求一样。

注意事项:将左腿放在右腿的大腿上后,要缓慢向下按压膝关节,缓解膝部的紧张状态。

3.莲花坐冥想功


动作步骤:坐在垫子上,将左脚放在右腿的大腿上,右脚放在左腿的大腿上,左、右小腿交叉呈X型,其他动作同简易坐要求一样。

注意事项:莲花坐属于难度较大的坐法,所以在练习之前一定要将腿部、脚部的各关节充分活动开,建议初学者不练习此种坐法。

4.仰卧式冥想功

动作步骤:身体平躺在垫子上,双腿微分,双臂自然伸直放在身体两侧,掌心向上,闭双眼。

注意事项:头部要摆正,颈椎、脊椎要保持在同一条直线上,注意力保持集中,不要让自己睡着。

练习窍门

1.有的人在打坐时,背部很难始终保持挺直状态,建议这些人在打坐时将一块叠好的毛巾垫在尾椎骨处,给腰部以支撑。

2.初学者刚开始练习时,很难在短时间内就进入冥想状态,建议这些人尝试一下语音冥想,具体的方法为:按瑜珈冥想的姿势坐好,轻轻闭上眼睛,将注意力集中于自己的呼吸,深吸一口气,呼气时先发出“O”的声音,然后合上嘴唇,发出“M”的声音,直到这口气彻底呼出,然后再吸气重复,反复进行。注意发出的声音要足以让自己的耳朵听到,注意力集中在语音上,体会它在大脑中的回音。

瑜珈冥想能给我们带来什么?

练习瑜珈的人深信:瑜珈冥想是确保身体与精神两方面都受益的方式。瑜珈冥想能使练习者达到性情平和的状态,消除他们的烦恼和恐惧,还能够让练习者放弃那些对人们的健康极具摧残力的坏习惯,如饮酒、吸烟等

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