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女性生理周期是否可以练习瑜伽?
女性生理周期是否可以练习瑜伽?
匿名
2007-07-04
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女性生理周期可以练习吗?

  此期间可以选择练习,也可以休息,这个主要看个人的喜好。继续练习时有些体位法要注意,比如与倒立相关,腹部收缩和能量提升能功法,最好不要练习。因为这个由于生理问题,可能会给你带来不适。

  练习瑜伽有什么好处?

  1)调理生理,达到平衡
  瑜伽强调身体是一个大系统,系统中由若干部分组成,使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法,调整各个器官的生理机能,达到强身键体的目的。
  2)消除紧张,平静内心
  通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法,调节神经系统,达到消除紧张
  3)修心养性,厚德载物
  瑜伽提倡一种健康德生活态度,让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我,也让你充满自信。
  4)特别功法,特别疗效
  瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。
 
  妇女注意事项:

  妇女在经期和怀孕四个月后,不宜做瑜伽练习,在这种情况下,许多瑜伽方法应该停止,有选择的从事锻炼。瑜伽练习对治疗各种妇科疾病极有效,对于增进妇女健康也有补益。例如,月经失调可通过瑜伽练习治愈,孕妇适当的练习瑜伽可增进胎儿的体质,甚至可以有助于无痛分娩。

  ●练习瑜伽注意15条事项:

  1.对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习;
  2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;
  3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作;
  4.以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动;
  5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子;
  6.如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以按摩;
  7.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习;
  8.做练习时,睁着眼闭着眼都可以,把注意力集中在体内所产生的感觉上;
  9.可能的话,排除大小便,减轻负担;
  10.量力而行,不可逞强,动作缓慢,不可骤然用力,不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时,就是做正确了。 暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,可在开始锻炼之前,先步行5分钟,或者爬楼梯,让全身充分活动开。循序渐进,避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作;
  11.练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松;
  12.最好能每天练习,做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来摊尸式大休息;
  13.做每个姿势时,坚持5次完整的呼吸时间,保证你的吸入和呼出的长度相等。做这一系列动作时都用一条腿先做,然后再换另条腿,弯曲然后放松,深深地呼吸。如果你还想要做,可以重复;
  14.要想把平衡做得更容易,你可以在地板上找一个点,大约在你前面3~4脚的地方。眼睛放松,当你慢慢来进入位置时,集中注意在那个点上,保持平衡姿势并且深深地呼吸;
  15.每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单,但是一些姿势,特别是平衡动作,对一个初学者来说还是不容易的,因此不要害怕这些动作,及时修正你的计划。
 
  (一) 如果没有特殊的需要,全程都用鼻子呼吸:鼻毛可过滤脏空气和有害细菌,也可安定神经,让身体更健康。
  (二)练瑜伽前后一小时不要进食:保持空腹和三分饱是最佳状态。
  (三)入浴前后半小时不要做瑜伽:血液循环过快、血压过高、筋肉过软,都容易让身体受伤。
  (四)把握体位法的缓慢过程和全身移动的感觉,比完成姿态更重要。
  (五)集中意识在身体的某个部位,不但觉得容易学习且效果更佳。
  (六)若有左右两边的姿势,记得两边做的次数要一样。不能只做单边。
  (七)每次不要从头至尾只做一种体位法:为了治腰痛只做一种姿势,只会让腰痛更严重。
  (八)呼吸频率不平稳时,可以以尸体放松式休息。勉强进入另一个姿式,不但达不到效果,反而会产生反效果的情形。
  (九)保持完成姿势时的呼吸数,以自己的体能为限。初学者保持三~五次的呼吸数即可,往后再慢慢增加次数。

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