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在家练习瑜伽你需要准备那些工作

创建时间:2015-07-09

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个人准备

穿着舒适宽松或有弹性的运动衫,最好是专业的瑜伽服,会更利于身体自由活动。    

不要穿着妨碍呼吸或影响血液循环的衣服。  

赤脚练习。如果天气太冷,可以穿袜子,身体热起来以后再脱掉。    

练习时不要佩戴任何首饰。

练习场所  

在室内或户外均可练习瑜珈,但某些因素仍应予以考虑。要选择一个清洁宽敞的场地,练习站姿和卧姿时能自由地伸展四肢。如果有必要,可以移开室内的家具。练习场所要尽量整洁安静,地面结实平整。     

如在室内练习,室温要适中。如在室外,要当心阳光暴晒和其他恶劣天气因素。

练习时段

持之以恒的练习才能获得最好的效果。因此,要制定一个固定的练习计划。你可以选择在自己较喜欢的时段里来练习。早晨练习可以预先为一天的生活打好基调,让思想和身体处于准备状态,并且能放松肌肉。晚上练习可以松弛一天的压力,消除紧张感。练习持续的时间     

一般说来,每次练习的时间为0.25~2小时,这样才有充足的时间来完成各种姿势,并进行放松,呼吸以及冥想练习——绝对不要让练习进行得很匆促。    

1~1.5小时是比较理想得练习时间。如果受到时间的限制,可以集中做一部分动作,再安排其他时间来冥想,如早上起床前或晚上睡觉前来冥想。

练习器材    

在没有缝隙的平面上练习有助于姿势的稳定。

在特制的瑜珈垫、瑜伽地毯或其他代用品如野营的橡皮垫子上练习也可以。

多层的毛毯或较厚实的毛巾都是适用的,尤其适用于户外练习。

饱餐之后3~4小时才可以开始练习瑜珈。

吃的较少或吃过点心之后1~2个小时才可以开始练习。

练习前不要喝太多水。

下列器材可供参考

垫子  
带靠背的椅子  
宽带(约2米长)  
毛毯  
木垫    
全身穿衣镜(有利于调整姿势)

注意     

仔细阅读所有的瑜珈姿势要领。
     
练习时不要让身体产生疼痛感。

动作不要太猛,这样有可能拉伤肌肉与韧带。

要区分积极拉伸肌肉与过度拉伸肌肉产生的疼痛感的不同。     

练习姿势时,尽量保持呼吸和感觉的意识清醒,这样便于在整个练习过程中集中注意力。     

先掌握比较容易的姿势并保持这个姿势,进行至少6次深呼吸,然后再尝试练习难度较大的姿势。     

如果患有支气管方面的疾病如气喘、糖尿病或者心脏病等,练习过程中也可以同时进行药疗。

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