打网球常见的十种错误
非受迫性失误常常是决定网球胜负的因素，但导致这一现象的原因决不仅仅只限于球场上。根据著名医生艾伦贝克及美国网球联合会科学委员会调查发现，有十种常见错误会导致运动员在场上出现非受迫性失误。
错误一，体重增加。“网球运动员所出现的最大失误是体重增加，”艾伦贝克说。从肌肉角度来讲，网球是一项耐力运动，一场比赛中要挥拍上百、上千次，如果体重较重就会使肌肉活动较为迟钝。
主会场：
11.11提前购秋冬保暖运动季节，鞋服满减，满199减20，299减30，399减50，点击立即参与活动：http://www.yoger.com.cn/act/warmsport.html
11.11装备大清仓，乒羽跑户外装备0利润，直降再满减，点击立即参与活动：http://www.yoger.com.cn/act/1111qc.html
错误二，练习过猛。如果你做举重练习来增加体质，不要将杠铃举过肩部以上。作为网球运动员，肩部的健康非常重要。如果承受同一方向的压力过大，网球运动员的肩部就会冒很大风险，受伤也就难免了。建议举杠铃时做一些前臂伸展运动来练习三角肌。
错误三，训练不均。网球使肌肉强壮，但并不均匀。即使是高水平的运动员，一般也只注意双头肌、胸肌等身体前部的肌肉练习而忽略身体后部的肌肉锻炼。在平时的训练中，要投入两倍的力气到身体后部的肌肉练习中去才对，包括斜方肌、后三角肌等等。
错误四，跑步重量不重质。网球运动需要的是快捷、灵巧。每天40分钟的跑步将提高你在网球场上的耐力，但不能提高迅捷的反应能力，即停即动都要求运动员的反应要快。建议球员们将注意力集中到跑步的速度上，400m－200m－100m－50m－400m－200m......如此循环跑，可提高效果。
错误五，网球是一种相对来说强度较高的运动，但训练内容并不需要都是高强度的，与骑车、游泳这些低强度的运动结合起来，训练不会给关节造成太大压力，会起到更为良好的效果。
错误六，不当的热身运动。许多运动员在比赛之前都会做伸展运动来热身，但如果在天气较冷的情况下猛得伸展身体，只会起到相反的作用—拉伤或引起抽筋；而且在比赛完后，不要立刻回更衣室，因为那一时刻的肌肉是最放松的，应该先做一下舒展运动再休息，这样能够减少运动后的疼痛感。
错误七，伸展过量。伸展运动是帮助肌肉放松，但时间过长的伸展只会造成伤害，可以多增加一些伸展运动的形式，减少每个动作的时间。
错误八，保护措施不利。在夏天比赛，尤其是较热的时候，直接暴晒在太阳下会对人体造成伤害，也容易中暑。解决这个问题，要做好各方面的准备：喝大量的水；穿浅色的衣服，出汗太多的时候尽量换一下衣服；擦防晒霜（防晒程度至少达SPF15），最好每盘结束后都要重新擦一遍；戴上太阳帽，这样可以防止紫外线直接照射眼睛并阻止阳光对头部的侵袭。
错误九，不注意运动鞋的选择。初学者经常犯这个错误，选择网球鞋是很重要的。鞋底中部的缓冲层经常在人们不大注意的情况下就已磨损过度，起不到保护的作用，因而建议每6个月就应更换运动鞋。
错误十，不注意食物的选择。避免在比赛前2－3小时食用用高脂肪或口味较重的食品，也不要空腹打球。最好在比赛前的1－2小时食用一些口味较轻、碳水化合物及蛋白质含量较高的食品，如面包圈、香蕉、酸奶等.
此文章也许对您购买如下类别的商品有所帮助：
优个商品 > 网球用品 >网球拍 | 网球鞋 | 网球包 | 网球服 | 网球 | 网球线 | 网球配件 |
Prince Team 6支装网
市场价：￥490.00 元
会员价：￥355.00 元
来 源：动力基因
编 辑：myyoger MSN: myyoger@hotmail.com Eail: cenzh@yoger.cn
特别声明：除声明文章来自本站原创外，其余均转载自网上，可以自由转载，但请务必注明出处和原始作者，文章版权归文章作者所有。对于被转载文章的个人和网站,我们表示深深的谢意。
