1、跑前热身。动态热身也叫动态伸展。在跑前保持一个动态热身的状态让身体提前适应。
2、慢速起跑。跑步是一项考验耐力的运动。要想全程坚持均速跑动,在起跑时一定要慢跑,然后再慢慢提速,保持体力和耐力来完成目标。
3、正确的跑姿。上半身要保持稳定,眼睛目视前方,挺腰收腹!
4、舒适的跑鞋。跑步要选择一双合适轻便缓震的跑鞋这样才能轻松起跑。
5、关注心率。特别是热爱跑步的中老年人群,在跑步时最好佩戴一个运动手表,这样在跑步时可以随时观察到自己的心率,然后来调整跑速和频率,以免给身体造成负担!
6、跑后拉伸。跑完后一定要做静止拉伸,20秒拉伸一个肌群,让肌肉得到很好放松。
7、规律运动。每周3~5次,初跑者30~60分钟,跑一休一。
8、循序渐进。跑步的时长一定是慢慢增加,千万不能一开始就给自己增加超负荷的运动量,这样往往会坚持不下去!
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