「大体重」是个相对概念，更严谨的定义应该为两点：

1. 体重偏高，运动时身体组织需要承担更高的负荷；

2. 肌肉和关节力量较弱，无法为动作提供足够且持续的支撑。

先说第一点。

同样是70公斤的体重，对身高175cm的A跑者来说就是匀称标准，对身高160cm的B跑者来说就有些过高，需要考虑减重。这点放在男女跑者上更加明显，男性的肌肉量通常比女性更高，身高体型接近的异性，体重往往也有很大差异。

所以只用单独的体重数据判断是否「大体重」并不靠谱。何况除了身高外，还有体型、更多身体其它健康数据没有考量在内。

比较基础的判断公式，

身体质量指数（BMI）=体重(公斤) / 身高（厘米）²

计算数值在18.5 ~ 23.9间正常，24.0 ~ 27.9过重，超过28就属于肥胖了。

比如上面提到的A跑者，其BMI=22.9，正常；B跑者的BMI=27.3，过重。

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——当然BMI只是非常粗略的判断方法，它没有考虑脂肪的分布（是更多聚集在皮下还是包裹在内脏周围？）、缺少身体健康因素、也无法告知肥胖或偏瘦出现的原因，所以数值会有很高局限性，仅供参考。但数值如果过高，就说明身体需要承担更高的负荷。

（近年BMI还有另外几种计算公式，诸如体重（公斤） X 1.3 ／身高（厘米）X 2.5，在计算时可以多尝试不同公式，取中间数值。）

体重偏高也不仅仅只出现在高体脂（即多数人认为的肥胖者）人群里，有健身习惯、尤其追求身体大肌肉量、大围度的运动者，体重往往也比较大。

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那么在跑步过程中，高频且长时间的进行重复动作，膝踝关节及肌肉同样会承受很高的负荷——毕竟跑动中每一步落地，无论使用怎样的落地方式、跑姿多么“科学”，身体重量最终还是会作用到肌肉与关节上。

体重越轻，这个负荷肯定也会小得多。

在 男生健身真的可以变好看吗？ 中我们提到过曾经的马拉松职业选手瑞恩·霍尔（Ryan Hall），相比职业生涯期的偏瘦身材，退役后瑞恩·霍尔进行了大量的增肌训练，体重一度达到近90公斤，同样属于大体重跑者的范畴了。

当然此后他又进行了减重，回到75公斤左右。

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第二点，「肌肉和关节力量较弱，无法为动作提供足够且持续的支撑」，兴许才是评估大体重更为重要的要素。即便它并没有直接提到体重。

跑步动作比较简单，身体每部分肌肉成千上万次的收缩，关节受到的冲击也是很规律且基本强度一致的。那在这样的持续重复动作下，肌肉（在负荷阻力下）可以持续多久的能力，就很大的决定了跑步的质量——一旦肌耐力下降，动作就会出现扭曲变形，身体不应该的代偿部位出现，很多关节承受不应承担的重量。那么伤病也就不远了。

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关节的力量水准也是如此。

精英长跑选手通常有较低体脂率和看起来非常纤瘦的身材，然而他们的力量水准其实很高，神经能募集的肌肉量很大。

对身体素质较弱的初跑者，和体重较大的跑者来说，相对于他们体重，需要的肌肉耐力及关节力量往往偏弱。

所以在一些装备推荐上，我们也更建议这类跑者选择有更高支撑性和保护性的鞋款。

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这也是关于跑步，老生常谈的一点，保持较低的体脂率，控制体重在合理范围可以让你跑得更轻松，经常进行力量训练，则有助于你跑得更快并避免伤病出现。