爬山全靠硬撑,“走哪躺哪躺哪到哪”,不到800米胸闷要吐、呼吸不畅、浑身难受.....看着身边咻咻咻超车的山友,要了个大命!之所以这样主要是因为「不会爬山」,get这八个徒步老手的爬山省力技巧,轻松拿捏每个山头。
1、减少坐下来的次数
动辄上千米海拔爬升,双腿持续发力下,一感疲惫就坐下,往往会更累。关键是,每次坐下就再也不想爬了......坐下休息后再次动身,疲劳的双腿需要消耗更多力量,来支撑整个身体和背包的重量。其实,休息办法有很多种,没必要全身坐下。
2、掌握正确爬坡发力点
上坡累下坡难,几个回合下气喘吁吁、膝痛、脚趾痛......心率急速拔高下,很容易让人精疲力尽。爬山就像马拉松,掌握正确的爬山发力点。才能站上山顶。
3、闭上嘴巴少说话
爬山说话耗费的体力、氧气数量都是非常巨大。说话时,几乎所有肺部吸入的氧气都被用来供应说话,血液中的氧含量也会迅速下降。因此,少说话,多观察,多体会,爬山才能稳定输出。
4、调整步伐,步幅放小
登山不同于平常行走,大步行进只会让膝盖得不到有效活动,加上乳酸积累过多,引起酸痛、疲劳。小步慢走,可以有效减少乳酸的积累,多活动膝盖也可以让乳酸得到迅速释放。
5、上山把重心压低
爬山重心低,不仅步子稳,也会节省体力:比如个子小的人,就比个子高的人登山节省体力。上身略微前倾到一个适合的角度,让重力帮助其登山。
6、正确使用登山杖
登山杖在徒步过程中,不仅保持平衡、上坡助力、下坡制动,还能辅助探路、预防蛇类(防身)和辅助搭建庇护所。登山杖,可以在上山时支撑身体减少体力,还能在下坡时提供身体稳定支撑性,保护膝盖又省体力。
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