高尔夫球运动对身体柔韧性、协调性和力量控制有着较高的要求，因此在打高尔夫球的过程中出现损伤也很常见，尤其是膝关节损伤。膝关节是如此重要却又是如此脆弱，很多高尔夫球手都受到膝关节疼痛折磨。

 

造成膝盖疼痛的原因有很多，其中最直接的原因是在做挥杆动作时，瞬间对膝盖造成很大压力，并且频繁的挥杆也将累加膝盖伤病，就连曾经排名世界第一的“老虎”伍兹也因反复的膝伤，而导致伤停8个月之久，可见在高尔夫球运动中，膝伤已经成为了影响运动员发挥的最大诱因。

 

膝关节疼痛是一个危害高尔夫球手竞技水平的常见问题。膝关节很脆弱，肌肉不够强健，关节骨臼也不够大。

 

这是一个需要精心护理的脆弱关节，它仅仅依靠几根肌腱和大腿骨连接起来。尽管其构造利于向前弯曲，然后再回到其初始位置，但是当非正常活动时，可能会从左边移动到右边，对膝关节施加压力。正因如此，膝部是世界上所有运动中最容易受伤的关节。

 

那么我们该如何避免膝盖受伤呢？

 

上场前或者开始打球前先做热身运动。

 

做一些简单的伸展动作来松弛一下四头肌，腿腱，小腿肚和膝盖。如果你的腿部肌肉发热，强壮有力，这就可以保证膝盖健康。

 

当然平时的日常训练也要跟上:

 

①做适当的增肌训练

 

膝盖周围有很多韧带包围，当然也有肌肉来做支撑，股四头肌便是与膝盖相关的重要肌群，日常锻炼股四头肌半蹲就是一个不错的选择。

 

每天拉伸腿部肌肉

 

每天拉伸肌肉可以帮助保持膝关节正常，满足高尔夫挥杆的需要。

这儿介绍一种你可以在家里进行的拉伸练习：单腿站立，将一条腿搭在另外一条腿的上 面。呼气，向前腿方向弯腰。保持这个姿势，数到20，直立身体，然后以同样的方法重复以上动作9次。然后切换至另一条腿，以同样的方法在另一个方向上重复 前面的过程10次。

 

股四头肌增强练习

 

如果你的股四头肌很强健，那么他们将为膝部提供良好的支持。这儿有一个训练股四头肌的日常训练方式：

 

双脚并拢，向前伸展双臂，缓慢降低身体，成半蹲状态，直到你的大腿与地面平行为止。保持你的背部直立。重复20次。

 

②穿合适的鞋子

 

在打高尔夫球的时候长时间站立是避免不了的，如果你的膝部疼痛，那么请脱下鞋底带钉的球鞋，换上网球鞋更适合。这将会减少容易导致膝部疼痛和受伤的膝部扭曲和转动动作。当然，在球场内走路时要注意安全，穿不防滑的鞋子走在山坡上容易滑倒。

 

③佩戴专业护膝

 

一副兼具保护性与舒适性的护膝能为膝关节提供适度的稳定支撑，保持肌肉紧绷，分担膝关节所承受的压力，缓解不适与疼痛。

 

膝盖受伤时救护措施:

 

如果膝部受伤或疼痛，回家后可以冰敷或服用消炎药物。疼痛消除以后，恢复拉伸和强化训练，但是动作要轻柔舒缓，以免引起伤势恶化。

 

除此之外，需要注意:

 

使用正确的方式挥杆，避免用力不当导致身体受伤！

 

每项运动都有每项运动的特点，高尔夫球也是如此，及时在好的运动不做预防工作也难免会给身体带来一些损伤，如果你想更好的享受运动带来的乐趣，就必须在进行运动前先了解它，有了深入的了解就可以避免很多问题的出现。

 

选择适合自己的装备！下场注意安全！

 

高尔夫球装备一定要选择适合自己的，这样才能更好的打好高尔夫球，然后高尔夫球也有有危险性的，因此大家可以多了解一些运动安全知识来保护自己，因为小球运动安全知识和高尔夫球知识都可以很好的保障自己的安全。