在高尔夫运动的整个挥杆过程中，需要肩部与臀部大幅度的扭转，若是身体柔软度不错的话，便较容易做到正确的挥杆动作，并且更能利用身体的力量来击球，使球的距离与控制能力提升。

 

这些运动伤害大部份可藉由球友的挥杆动作分析找出原因，并可藉调整姿势以避免伤害。以下列举一些常见的运动伤害，希望能对球友有些帮助。

 

1.腰背部伤痛

根据国外医学之统计，腰部扭伤是业余高尔夫球手最常经历之运动伤害，其比例约35%。从球的位置、站姿、挥捍动作与腰部的旋转均有关系，腰部与腹部肌肉力量的不足造成脊椎负担加重也会引发背痛，肌肉力量的强化也是改善此问题重要的一环。

 

由于挥捍时在腰椎产生的扭力常会引起背痛球友可采用扭力较小的传统行挥杆法：肩膀与臀部几近同时转动，上杆时右手肘靠近身体防止手腕垮下，这样虽然减少上杆幅度，但却可大大减少了腰部的负荷。多数在旋转与后仰时造成背肌拉伤，韧带扭伤或椎间盘凸出而引发背痛。有些慢性下背痛可能需要球具与技巧的改变，有些背痛并不适合弯腰，就可考虑改用超长的推杆，这些方法可减少腰部的负荷。

 

2.颈椎疼痛

原因可能为颈椎原本就有椎间病变或关节炎，有人认为击球时过早抬头看球，引起颈椎不正常旋转会引发，但大部分仍是挥捍时颈部过度前屈所引发，采取较直立的站姿，减少低头的弧度可改善此症状。

 

3.肩痛在肩部

肌电图显示，在整个挥杆过程中，肩关节旋转袖肌群均全力参与并协调良好，以完成此快速而有力的动作，并保护肩关节安全。过去认为惯用右手的人，左肩为力量的导引者，用力较多，较常受伤，但最近的研究显示，双肩的参与其实差不多，在过度使用或错误用力之下，都容易造成肌腱炎或撕裂伤。左肩可能因肌力较弱、训练较少而较易受伤；治疗主要分肌肉牵扯运动与强化运动。

 

4.手肘痛

业余者因为挥杆错误，常会多加一处手肘伤害，即是所谓的「高尔夫球肘」，那是在惯用手常见的手肘内侧肱上髁炎，因为在挥杆的加速期及撞击期时，此处受力大增所致。在错误用力的球员身上，手肘不正确弯起，更容易发生，而在非惯用手亦可能发生手肘外侧肱上髁炎，即俗称的「网球肘」，在高尔夫球员身上发生，也是因为手腕过度用力或受力所引起。此伤害主要是由于铁杆其特殊的击球法造成，故练球时可改练木杆与推杆，若要练习铁杆最好将球用ｔｅｅ架高，另外可以配戴护具来保护手肘的运动伤害。

 

5.手腕痛

左手腕伤害比率约占23.9％，而右手腕只占3.1％，这是因为在击球时，绝大多数的应力落在弯曲的左手腕上，尤其是在厚实或潮湿的草地上，阻力大增，受力更大。大部份由于挥杆时，腕部重复伸张与桡侧屈曲引起的冗肉过度疲劳肌腱炎，可靠局部肌肉的强化运动达到治疗效果，至于有些退化性关节炎引起的疼痛，则可考虑使用特殊设计的球杆。

 

6.皮肤晒伤

 

不论夏天或冬天，在视野辽阔的球场中走完十八洞，日晒机会多，当臭氧层破洞愈来愈大，紫外线愈来愈强时，很容易得色素斑及皮肤癌，也必须先做好防晒措施及保养。

 

7.其它髋部、膝盖和脚踝

 

也会因挥杆扭身而受伤，甚至连被球、球杆、杆头打到的头部外伤意外，也算是一种运动伤害，都要小心加以预防。

 

如何避免高尔夫球的运动伤害?

 

1900年McCarroll等学者提出一篇有关业高尔夫球手运动伤害之报告，过多的练习或打球是造成伤害之最常见的原因。与大部份之骨骼肌肉伤害一样，过量之使用肌肉和骨骼容易使身体组织疲乏，而疲乏之组织易使身体降低运动之表现能力，如重复长典地继续活动，受伤的机率便增高。

 

不当的挥杆是另一个常见的伤害原因，很多高尔夫运动伤害发生于接近挥杆击中球的那一刻，在这一击球时刻手肘和手腕是最容易受伤之部位。不当之挥杆易使组织受力不均衡，且影响组织之表现能力，进而使组织暴露于受伤危险中。

 

另一常见的受伤机制是挥杆击中地面，当球杆击中地面而非击球时，向后挥杆动作所产生的能量无法适当的转移至球，反而击中地面，经由球杆反弹回身体，尤其是用力握着球杆的双手臂，因双手臂产生过量的负荷，此一负荷可能使组织受伤。除此之外，过大的挥杆和不当的热身运动，也是常见的受伤原因。

 

有文献报告说，比较高尔夫球手与低差点球手受伤之比例，结果发现低差点（0-9）高尔夫球手有较高之受伤之比例（67.5%）低差点受伤之原因主要为打球过量，其次为挥捍击中地面。而比较年龄与受伤机率的关系，50岁以上的球员受伤机率比50岁以下的球员高出甚多，身体机能之退化可能是此一结果之最主要原因。

 

综合一些文献报告及分析，大部分高尔夫球运动伤害其实是可以预防的，俗话说:预防胜于治疗，只要我们了解高尔夫球运动伤害发生的主要原因，平时注意防范，例如避免重复过量打球，以防止疲乏的发生，并学习正确之挥杆姿势与方法，以避免不正当之挥杆所可能引发之伤害。更进一步来说，平时可以求教于专业训练之医疗人员，以了解自己身体所处的状态，若有肌力不足或关节活动度受限之情况，及早接受矫正与训练。

 

总而言之:

 

高尔夫是一着重技巧的运动，成绩的进步要藉由重复的练习而来，最正确的姿势、选适合自己的球杆、击球前要热身、针对自己的肌肉作适合的训练。预防重于一切，至于已产生运动伤害，除早期冰敷、数日之后热敷等物理疗法、药物治疗之外，就是休息。休息并非指完全不打球，而是针对会引发伤害的动作或是寻求护具来避免，以上所言希望能对球友有些帮助！在从事高尔夫运动前、后做规律的伸展运动，可减少在运动过程中伤害的发生也可以发挥较高的体能技术、增进运动表现的水平，对于运动后疲劳恢复及组织修补亦有帮助。