40岁锻炼最好的运动方式?长期运动真的显年轻? 最适合40岁女人的健身方式?
40岁之后日常更需要注意运动,特别是女性,不仅能保持好身材,还能加强新陈代谢,增强个人体质,日常可以选择散步,游泳,慢跑,瑜伽等一些有氧运动,优个小编分享9个有效的日常锻炼
1, 波比跳-加速新陈代谢
2,保持姿势-做蹲
正确地做蹲能使你的整个身体协调和改进你的灵活性。
3,防止背痛-做一块木板。
每周做3次90秒的练习,是锻炼身体所有核心肌肉的好方法
4,保护关节-推哑铃。
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5,让你的臀部休息-做臀部桥。
6,加强背部和肩部肌肉。
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7,保护你的心脏—在一台椭圆形机器上运行。
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8,积极地生活-多走路。
9,放松-做瑜伽。
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