瑜伽每天必练动作有哪些?瑜伽体式大全和功效大揭秘? 瑜伽必备用品?
坚持练习瑜伽能够提高我们自身的免疫功能,还能使身体保持一个良好的形态,瑜伽是一种很好的修养身心的方式,今天优个小编分享的三个瑜伽简单体式,帮助我们纠正体态,精神饱满,气色好!
瑜伽体式一: 女神式变体
1,站立,双脚分开约一腿长
2,脚尖外展45°,吸气,手臂举过头顶,呼气,保持脚跟抬高,屈膝下蹲。
3,膝盖外展,保持8个呼吸。
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瑜伽体式二:交叉平衡一式
1,四角跪地,双手在肩膀正下方
2,双膝在髋部正下方,小腿背部贴地,
3,吸气伸直左手向前,大拇指朝上
4,呼气伸直右脚向后,与身体同在一条线
5,腹部内收,右大腿内侧上提
6,保持5-8个呼吸,换反侧练习,
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瑜伽体式三:开胸瑜伽-骆驼式
1,跪立在垫面上,双脚打开与肩同宽,脚背贴地,吸气,延展脊柱。
2,呼气,身体向后弯,双手依次放在脚后跟上,注意保持髋部双腿与地面垂直
3,胸腔上提打开,不要掉脖子,保持5-8个呼吸
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