教你一小时学会打网球
见到这个标题，有人以为是天方夜谭。为避免争议，先对命题作自我定义。一小时是指学员有效学习击球的时间, 不包括休息，喝水，捡球等无效时间。也可比喻是篮球比赛时间而不是足球比赛时间。学会打网球是指学员基本掌握正反手推挡，正手用腰腿力量打平击球，节奏正确地在最高点利用手腕力量发平击球等四种基本技术。学会后与教练打练习比赛时，虽然屡战屡败，但每一分基本能打十多个来回。我将学会打网球定义为入门阶段是借鉴学会游泳和学会骑自行车的提法。人们都会同意能放松协调地浮游50米就算学会游泳，速度如何，动作如何，泳式如何，那是提高阶段的事。人们也会同意，能自主地上车下车，能在广场骑行100米就算学会骑自行车，如何骑车穿越闹市，如何达到参加比赛的速度，那也是提高阶段的事。所以我们不必苛求在学会打网球时要求动作能比美费德勒，还要能打败多年球龄的网球发烧友。网球入门以后还有很长的提高路要走。但如果你愿意，也可以仅用入门时学会的这几种基本技术打一辈子网球，正如有人一辈子仅用蛙式游泳一样。
 
有人会说，我同意你的定义，但如何能使天方夜谭变成现实呢？根据常识和学打网球的经历，这是根本不可能做到的。我也同意，用传统的网球入门教法是不可能做到，但用简易速成!
 
网球入门教法却可以做到。
 
这种教法是我吸取许多优秀教练对入门教法有启迪作用的方法集合改进而成。从2003年受到禇松教练的启发到2006年最后完善，历时三年。这个方法的名称也是我命名的。为何叫简易？因为这方法太简单了，简单到谁都能学会。为何叫速成？因为只用一小时就能达到传统法一年的效果。为何叫入门？因为人们忽视了网球象游泳一样要经过入门学习，区别未学走先学跑的传统法。
 
可能还是有人不相信，这方法是否有统计数据支持，不是碰巧教会几个资质特好的学员就以偏概全吧。这问题提得好。我用这方法教会了数以百计的学员，大概的统计分布是：小时学会，20%二小时学会，20%四小时学会。我没有遇到过四小时学不会的学员。我很赞同《网球》里的一句广告词：没有学不会的学员，只有不会教的教练。
 
开始有人急了：说了一大堆廢话，你还未讲这是个怎样的方法。好，现在正式开始。
 
这方法的基本原理是先易后难，先简单后复杂，先小场后大场，让学员尽可能多来回击球。任何动作只能在不断的击球来回中找感觉，来回才是硬道理。从找感觉的角度，长距离的来;
 
回和短距离的来回效果一样。长距离一个来回用时4秒，短距离一个来回用时仅1秒，所以简易法很注重短距离来回。为方便讲述，先定义三个名称，单打的区域叫大场，发球区的一侧区域叫小场，小场离网二米距离内的区域叫小小场。

简易法分七个步骤。
第一步骤，学正手推挡

与学员在小小场隔网相对，要求他在身边右侧将球击到我的小小场中部。在送球的过程不断观察他的不正确动作并提醒改正。但要注意每次提醒只能改正一个缺点，不宜同时改两个。在基本改正一个后才宜再提新缺点。学打网球属体验式学习，学员要亲身体验才能找到感觉。口头教导要尽量少，以免学员无所适从。这个动作要求能在身体右前方的击球位置，开放式站位，将球以抛物线轨迹击到我小小场中间。
常见的缺点有：
 
1，打不中球。改正方法，拉拍到身右侧，拍面与地面成45度角,拍柄平行于球网，拿拍对准球的中下部位，用最简单的动作将球轻轻推送过网。
 
2，击球点偏后。改正方法如上，拉拍位置不是身后而是身右。简易法和传统法的最大差别就是这里。传统法要求侧身，拉拍，简易法要求不要侧身，不要拉拍。初学网球如果用侧身拉拍的方法很难打中球，就算打中球击球点也偏后。这是人的本身因素决定的，传统法违背了人的本能，决定此方法难教会人。
 
3，击球没有抛物线。改正方法，击球前拍比球低，在球下边对准球后朝45度角方向将球推挡过网。球的轨迹是抛物线就是：最高点在网顶附近，小小场比网高半米，小场比网高一米，球不能界外。
 
4，没有开放式站位。 

5，没有用脚找球而是用手找球。改正方法，保持拍与身体的距离基本固定，只准靠脚步移动找球。这个动作有人十多个来回就有感觉，有人要一百多个来回才找到感觉。找感觉快慢因人而异也是人的先天本能，与他的专注，努力，兴趣无关，也与他的体育天份无关。我遇过优秀田径选手找感觉比普通人慢得多的例子。找感觉慢入门后不一定打不赢找感觉快的，这是两个不同的范畴。找到感觉后要尽快开始练步法。让学员知道，打网球脚步是最重要的，手的动作很简单就可以。练步法的方法，不准用反手，只准用正手，送球方向变化尽量多，强迫他的脚步多移动。这时的来回快，移动快，教练要注意控制运动量，发现他呼吸急促就要让他休息，或者叫他累时就要求休息。初学网球的人体能一般都不行，十次以后就可以了。这步骤击球300个来回，每个来回一秒钟，用时5分钟。

第二步骤，学反手推挡
双反比单反易学，用双手握拍，拉拍到身左侧，照第一步骤的方法按抛物线轨迹推送球过网，站位可以开放式也可以封闭式。有了前边的基础，一般人这步骤比第一步骤容易很多。练步法也与前一样，只准反手不准正手，强迫脚步多移动。这步骤用时5分钟。我教过一个学员，正手用时2分钟，反手反而要用时10分钟，这异于常人的现象也是他的本能。遇到这类人要心中有数，不能急，不能责怪，要有耐心，不要打击他的自信心，多送些易打的球过去，耐心等待他找到感觉的那一刻。在一个动作未有感觉时，不要急着转学新动作。但也不要等动作十全十美才转，有7成合格就行，留一些以后慢慢完善。
 
学会打网球是指学员基本掌握正反手推挡，正手用腰腿力量打平击球，节奏正确地在最高点利用手腕力量发平击球等四种基本技术。一小时学会上述四点,好难,比如正手用腰腿力量打平击球,呵呵,老师,学会了的人太有才了,简易法和传统法的最大差别就是这里。传统法要求侧身，拉拍，简易法要求不要侧身，不要拉拍。不过这点:初学网球如果用侧身拉拍的方法很难打球，就算打中球击球点也偏后。这是人的本身因素决定的，传统法违背了人的本能，决定此方法难教会人。但也有个问题,养成习惯后侧身不够,现在也是我目前的问题.

第三步骤，练正反手综合推挡
经过上两步骤，现准许综合使用正反手。多送球到不同方向，让他熟悉正反手转换，继续巩固已学的动作。还要注意观察他会重犯的错误，及时提醒改正。此时可增加教他在准备动作时用左手扶拍，右手放松，重心下蹲等动作。本步骤用时5分钟。
以上三步骤都是在小小场练，下边开始在小场练。

第四步骤，在小场巩固推挡动作
 
多数人正反手各10个来回就适应在小场推挡。为巩固动作又不让学员枯燥无味，我会与他按乒乓球规则打一场11分的比赛，如果他赢我一分就算胜利。为了这一分，他会打得很专注认真，动作在不知不觉中越来越好。为了巩固打抛物线球的感觉，我又与他打数来回的游戏。允许两跳击球，允许击球出界，不允许下网，要求打出尽量多的来回。有些学员已能打100个以上的来回。这步骤用时10分钟。

学员到此时会想加力打出有满足感的正手抽击球，要引导他先不要用手部动作，手是最灵活的，不用练手本能也会动，先要练好本能不会动的腰和腿。

第五步骤，学用腰腿的力量打正手平击球
这步骤是简易法的难点，找感觉的时间比其它步骤要多。腿要有蹲下蹬起的动作，腰要有从平行于网转到垂直于网的90度角转体动作，在正手推挡的同时加上这两个动作就合成一个漂亮的正手抽击动作。
 
这动作一定要开放式站位才能完成，这是第一步骤强调开放式站位的原因。这动作练起来很别扭，为练好这转腰90度角，有几点经验：
 
1.手尽量不动。手动作多了，腰就不会动。
2.伸出左手到与右手平行的位置，击球时两手一齐转动，结束时两手保持原状。此时，右肩对着网，右脚跟离地，脸对着网。
3.与同伴背对背，从右边接过他交来的篮球转到左边交回给他，来回100次，感受腰转动的过程。此步骤用时10分钟。
 
约有20%的学员10分钟还找不到转腰的感觉，对此不必强求，不要破坏了他的兴趣和自信心，以后他们会在不知不觉中慢慢找到转腰的感觉。

第六步骤，大场底线对打
先对学员说明，底线对打尽量用腰腿的动作，少用手的动作，球太短不用冲向前，等球跳到自己最舒服的位置才击球。此步骤用时5分钟。经此步骤后，学员已能打出较流畅的来回球。

第七步骤，学发球
先教握拍，象握菜刀砍排骨一样握，这叫大陆式。如果用握苍蝇拍一样的西方式握拍，发球时手腕会受到束搏而用不上手腕动作。前六步骤我都没有教握排，因为前面的动作不主张手腕动，所以任何方式握拍都可以，到提高阶段学员会慢慢调整到合适自己的握拍方法。太早教握拍会分散学员的注意力，击球不好时以为是握拍方式不对。首先在小小场底线学发球。右肘向上小臂和手腕自然向后下垂，拍框敲打一下脊背，左手抛球到击球点上20厘米左右，抛球后左手停在上边，右手挥拍向上到身体伸展后的最高点，全身放松地用身体的力量将球向前压出) 去，两手一齐自然摆动到身左侧，把球打到对面的小场里。这里发30个球。然后退到小场底线发30个球。再退到大场底线在1区2区各发20个球。发球时教练在旁边观察，发现缺点要马上提醒改正。发了这100个球，学员对发球动作已有一定的感觉。此步骤用时20分钟。

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