游泳作为一项夏季非常受欢迎的运动股,对身体很有帮助。但你可能不知道的是,游泳对于大多数人来说都是一项高风险的运动,所以游泳前后一定要注意这些事情,一起来看看吧!
一、游泳前的注意事项:
1、在天然水域游泳时,切忌贸然下水。要观察水域条件是否适合游泳,要选择水质清洁、无污染,水底地面较平坦,无杂草,无有害动物的水域。注意,不能到情况不明的水域游泳。
2、游泳前可以进行淋浴,游泳前淋浴其实是给身体一个预刺激,有了一个先行准备,让身体慢慢适应温度。淋浴可以使身体的热量散发出去一些,然后在做一些准备就可以下水游泳了。
3、游泳前最好先进行10分钟左右的热身,让身体进行充分拉伸,也可以帮助我们的身体变得更加灵活,让我们的身体血液得到循环,让神经血液功能提高到与运动相应的活跃程度。其中,颈、肩、腰、髋、踝、肘、腕等大关节的活动应该加强,对负担较重的部位更要活动充分。可以选择慢跑、快走、小跑,让身体热起来,但不要发汗。
4、选择适合自己体型的泳衣、泳帽。避免游泳过程产生不适感,提升运动的体验。
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1、忌立即进食
一般情况下,游泳结束40分钟后进食比较合理。因为游泳时四肢运动较为剧烈,结束后肌肉需要大量营养,此时体内血液会向四肢肌肉流动,肠胃血液就会不足。如果立马进食,会导致消化不良或胃肠道疾病等问题的出现。
2、食物选择有偏重
人们在游泳后要多补充能量和水分,能量的主要来源为碳水化合物、优质蛋白等,因此,游泳后可选择米饭、馒头、面条等做为主食,可选择苹果,香蕉、梨等水果搭配食用。这些水果有助于增加体内的糖原储备,保证身体有充足的能源储备。
3,立即洗澡清洗
游泳池中的水看起来清澈透明,但你可能不知道的是泳池的水加了消毒剂,加上游泳池的人很多,泳池中的细菌种类也多,因此游泳后一定要立即洗澡清洗皮肤。
游泳虽好,但是这些游泳前后的注意事项也一定要清楚哦,这样才能安全下水,快乐畅游!
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