520热爱季主会场	520热爱季秒杀

  跳绳已成为小学阶段的必测项目。满分为120分，同时也是小学阶段唯一的加分项目。跳绳不仅为孩子带来健康的身体，还能促进发育，提高大脑的思维灵敏度和判断力，有助于儿童体力、智力和应变能力的协调发展。

  小优给大家整理了跳绳拿分“秘籍”：
     1、首先要有根好绳子，比如说加速绳或者钢丝绳，跳绳的长度测试要先单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。
     2、握绳的方法：跳绳时握住绳柄最前端，好发力。
     3、跳的高度要掌握好，太低打脚，太高速度慢。并且跳绳时前脚掌着地，速度快。
     4、摇绳用手腕而不是手臂，手臂摇的话要摆动很大，速度快不起来，一般手臂自然垂落到裤腰带那然后摇绳。
     5、呼吸要自然有节奏。
     6、身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。
     7、最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。
     8、失误一次会减少10次左右，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度
     9、以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。
     11、20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。
     12、摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等。
     13、可以练习弹跳力，比如说台阶跳、蛙跳等。

  拿个好分数得需要一条好跳绳，小优给大家分享优个适用中考的爆款跳绳

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