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快速掌握跳绳技巧

创建时间:2021-11-25

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  跳绳已成为小学阶段的必测项目。满分为120分,同时也是小学阶段唯一的加分项目。跳绳不仅为孩子带来健康的身体,还能促进发育,提高大脑的思维灵敏度和判断力,有助于儿童体力、智力和应变能力的协调发展。


  小优给大家整理了跳绳拿分“秘籍”:
     1、首先要有根好绳子,比如说加速绳或者钢丝绳,跳绳的长度测试要先单脚踩住绳,两端拉到胸口到肚脐眼的位置。
     2、握绳的方法:跳绳时握住绳柄最前端,好发力。
     3、跳的高度要掌握好,太低打脚,太高速度慢。并且跳绳时前脚掌着地,速度快。
     4、摇绳用手腕而不是手臂,手臂摇的话要摆动很大,速度快不起来,一般手臂自然垂落到裤腰带那然后摇绳。
     5、呼吸要自然有节奏。
     6、身体挺直但不要僵硬,自然弯曲,两眼平视前方。
     7、最好穿运动服或轻便服装,穿软底布鞋或运动鞋。
     8、失误一次会减少10次左右,为了不失误速度不宜过快,熟练掌握后再加快速度
     9以20秒为单位,要求不失误,逐步加强,争取达到60次。
     11、20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。
     12、摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等。
     13、可以练习弹跳力,比如说台阶跳、蛙跳等。

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