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李宁科学训练技术提升篇 · 后场杀球技术

创建时间:2021-09-17

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1、为什么要进行后场杀球技术提升训练?


这两个动作可以分别提高

我们快速转肘和腕部的击球速度

增加手指、手腕力量及腕关节屈伸活动度

提高抓握球拍以及挥拍能力

2、动作详解

动作一:弹力带反手击球

首先保持站姿

将弹力带的一端用右脚踩住

左手握住弹力带至拇指处


躯干带动手臂做向后转身击球动作



练习要点


躯干带动手臂击球

20次为一组 共做4组

连续快速完成动作

常见错误

没有使用躯干带动手臂


动作二:弹力带正手击球

两脚前后站立(左脚前,右脚后)

将弹力带一端固定或者由队友拿住

手握弹力带的另一端至拇指的位置,掌心内侧




大臂抬至比肩膀高的位置

注意此时屈肘角度要小于90度

下肢蹬地带动你的身体旋转



与此同时大臂下压带动前臂和

手腕拉动弹力带

像做挥拍动作一样


练习要点


下肢传导带动躯干转动发力

20次为一组 共做4组

连续快速地完成此动作

常见错误


没有使用躯干带动手臂击球



如果在运动过程中感到任何疼痛、不适

请立即停止运动并咨询体能康复专家寻找原因

本视频仅供羽毛球爱好者学习参考

患有高血压、心脏病等任何不适宜运动病症的人

以及体质不佳者 切勿模仿
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