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李宁科学训练技术提升篇 · 平抽挡技术

创建时间:2021-09-17

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1、为什么要进行平抽挡技术提升训练?



这两个动作可以分别提高我们快速转肘和腕部的击球速度,增加手指、手腕力量及腕关节屈伸活动度,提高抓握球拍以及挥拍能力。

2、动作详解

动作一:坐姿弹力带快速曲腕


首先坐在椅子上

将弹力带缠绕在拍柄上部

左脚踩住弹力带

小臂稳定在大腿上



握住球拍掌心朝上

连续快速的曲腕



练习要点


20次为1组,共做4组

连续快速完成动作

常见错误

前臂未固定


动作二:坐姿弹力带快速伸腕


首先坐在椅子上

把弹力带缠绕在拍柄上部

右脚踩住弹力带



小臂稳定在大腿上

左手握住球拍

大拇指顶住拍柄掌心向下

连续快速的屈腕



练习要点


20次为1组,共做4组

连续快速完成动作

常见错误

过程中前小臂未固定在大腿上

手腕伸腕速度过慢



如果在运动过程中感到任何疼痛、不适


请立即停止运动并咨询体能康复专家寻找原因

本视频仅供羽毛球爱好者学习参考

患有高血压、心脏病等任何不适宜运动病症的人

以及体质不佳者 切勿模仿

内容来源:李宁羽毛球

 

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