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羽毛球运动基本移动步伐
羽毛球运动基本移动步伐
phelis
2009-02-20
3084

 

.羽毛球运动员在单打比赛中,要在本方场区约35平方米的面积内,来回奔跑并完成各种击球动作,如果没有快速而准确的步法,就会顾此失彼,疲于奔命。
 
我国羽毛球运动员根据自身的特点和从实战需要出发,形成了步法训练的完整体系。在蹬步、跨步、腾跳步。交叉步、垫步、并步等基本步法基础上,组成了上网、后退、两侧移动和起跳腾空等综合步法。
 
  一、 上网步法  :如果站位靠前,可用两步交叉步上网,若站位靠后场,则采用三步交叉跨步的移动方法,即右脚向右前方迈一小步,左脚接着前交叉迈过右脚,然后右腿顺着这一方向跨一大步到位。为了加速上网,还可采用垫步上网,即右脚向右前迈一小步后,左脚快速跟进到右脚跟后,利用左脚掌内侧后蹬,右脚向右前跨出一大步。
 
 
  二、侧移动步法  :两脚开立,右脚跟稍提起,上体稍倒向左侧,左脚掌内侧用力起蹬,右脚同时向右侧蹬跨一大步到位击球。若距来球较远,则左脚可向右垫一小步再起蹬,右脚同时向右跨一大步到位。
 
向左侧移动是:两脚开立,上体稍倒向右侧用力起蹬,左脚同时向左蹬跨一步到位击球离球较远时,左脚可先向左移一小步,然后向左转身,右脚向左(前交叉)跨大步(背向网)到位同反手击球。
 
  三、后退步法 后退步法一般都用侧身后退,以便于到位后挥拍击球。如
果右脚稍前的站位,则先完成右脚后蹬——髋部右后转——成侧身站位,然后采用三步并步后退或交叉步后退。
  后退左后场正手绕头顶击球的步法基本同正手后退右后场步法,只是移动方向是向左后而已
  反手后退左后场反手击球时,必须先使身体向左后转、背向网,在后退左后场时,无论是两步后退或三步后交叉后退都要注意这一点。
 
 
  * 步法的练习法
 
  羽毛球步法是由起动、移动、制动和回动四个环节所构成。
起动是由相对静止的站位状态向来球方向移动的发力过程,它来自判断和反应。
移动一般是指由中心位置到击球位置的位移过程。
制动则是到位后克制移动的惯性,保持身体重心的平稳,以便协助完成击球动作。
回动是在完成击球后要尽快回到中心位置,做好迎击下一来球的准备。
步法学习的要求是:起动、移动、制动。回动快,调整及攻防转换好。前、后、左、右场连贯,快速移动合理。
 
 
  1、单个基本步法练习:可进行单个基本步法(垫步、并步、蹬步、交叉步、跨步)的反复练习。
 
  2、上网步法练习:由中心位置、上右网前、回中心位置、上左网前、回中心位置可持拍模仿各种击球。
 
  3、正手后退右后场步法练习:从起动开始,右脚向右后侧移动,髋部带动身体转向右后场,以  并步或交叉步向后移动到接近底线的位置,然后起跳(单、双脚均可)击球。完成击球后回中心位置再多次重复练习。
 
  4、后退左后场区正手绕头顶击球步法练习:从起动开始,右脚向左后方移动,髋部带动身体转向左后方,以并步或交叉步移动到位。右脚起跳,随即左侧髋部迅速转向左后方,带动左腿后摆到身后落地,缓冲井支撑身体重心。当右脚落地时,身体前倾,重心移向右脚,左脚开始回动。回中心位置后再多次重复练习。
 
  5、反手后退左后场步法练习:从起动开始,左脚先向左后方移一小步,然后以左脚为轴右侧髋部向左后方转动,带动右脚前交叉向左后移动一步,接着左脚向左后迈出一大步并支撑身体重心。当右脚向左后迈步时,左脚用力一蹬,使右脚跨大步在左后方落地,右脚落地的同时,挥臂击球。回动时,身体重心先移向右脚,左脚向右脚稍跟进帮助右脚回收,随着髋部右后转动面向正手网前,迅速恢复准备姿势。回到中心位置后再多次重复练习。
 
  6、综合后退步法练习:将以上后退步法练习3、4、5串连起来,依次重复练习。
 
  7、两侧移动步法练习:由中心位置、向右侧移动步法、回中心位置、向左侧移动步法、回中心位置多次反复练习。
 
  8、左、右侧起跳步法练习:从准备动作开始,身体向右稍倾斜,双膝向右侧微屈起跳;或右脚向右跨一小步起跳,身体腾空挥拍突击右空的平高球一从准备动作开始,身体向左稍倾斜,双膝向左侧微屈起跳;或左脚向左跨一小步起跳,身体腾空,用头顶击球法突击左上空的平高球。
 
  9、后场至前场直线连贯步法(杀上网不必回中心位置)练习:在后场完成击球动作,身体姿势复原后,以交叉跨步冲向网前做上网动作。
 
  10、后场至前场斜线连贯步法练习:在后场完成击球动作,身体姿势复原后,以交叉步冲向对角网前做上网动作。
 
 
* 步法的常见错误
 
A. 移动判断错误:球的落点在后场却往前场移动;球的落点在前场后退移动。来球在左(右)方却向右(左)方这是比赛中最被动的步法错误。
 
纠正方法:这主要由于判断错误造成的,进行教学比赛,提高对假动作及出球路线的识别能力。
B. 反应慢、移动慢。
 
  纠正方法:(1)应保持良好的准备姿势,每击完一次球要回中心位置做好准备姿势,尤其要强调腰腹身自然协调。(2)通过多球练习(或按手势指令)作反应起动练。(3)通过跳绳,跳石级,跳沙池,负重起等练习:脚弓、踝关节和下肢的力量。
 
 
(4)将各种步法练正确,反复练。
 
C. 步法与击球动作配合不好,不协调。
  纠正方法:最关键的是要做到最后一步正确上网时,最后一步右脚在前,重心在右脚上,步幅,后退时,最后一步右脚在后,重心在右脚上。向移动时,右脚在前,重心在右脚上。向左侧移动可视情况左脚在前或右脚在前,重心应在前面。
 
D. 哪里打完球就在哪里停着,缺乏回中心位置。
纠正方法:依手势的指令,在羽毛球场上反复作起动,到对角击球,回动的练习。以上练习也可用多球进行耐力与速度耐力的训练,以加强移动能力。
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