优个运动App
常见运动损伤的处理
常见运动损伤的处理
匿名
2009-02-17
7687

由于运动项目各异,易受伤的部位也不同。这里例举一些经常可能遇到的运动损伤,教你一些处理方法。

乒乓球VS腰痛 在乒乓运动中,几乎每一次击球,都离不开转腰这个动作,这也是造成腰部运动损伤的一个重要原因。

处理:经常加强肌肉锻炼,增强腹部和腰部以及背部的肌肉力

量,建立身体肌肉平衡。损伤后可做按摩或椎骨复位。

11.11提前购秋冬保暖运动季节,鞋服满减,满199减20,299减30,399减50,点击立即参与活动:http://www.yoger.com.cn/act/warmsport.html


 



网球VS网球肘 大多是反手击球不正确或是球拍过重、过大造成的前臂肌肉紧张过度或肘关节有炎症。

处理:增加臂力练习;纠正错误动作;检查球拍的重量和大小。损伤发生后要进行按摩、超声波治疗、包扎石膏绷带等。肘部出现疼痛时,应立刻休息、否则病情会恶化。

跑步VS踝关节扭伤 跑步时跌倒、滑倒而致的脚踝扭伤。一般来说需有2至3个月的恢复期,一定要等到完全康复才能再跑步,否则可能还会再度扭伤。

处理:立即用拇指压迫痛点,冷敷、加压包扎并抬高伤肢。24小时以后根据伤情可选用新伤药外敷、理疗、按摩以及支持带固定等。伤愈后应及早练习踝关节功能。

篮球VS手指挫伤 主要是接球时的动作不正确或断球时手指过于紧张伸直所致,球气过足也容易使手指挫伤。



处理:冷敷或冷水冲淋。可与相邻手指包扎固定,也可用另一手轻捏伤指,稍微活动放松一下。此伤对继续运动没有很大的妨碍。


足踝扭伤的自我处理

足踝扭伤后怎么办呢?常见一些人先是使劲揉搓肿起来的地方,把淤积起来才血揉开搓散;接着是用热毛巾敷,以活血消肿;最后强忍着疼走路、活动,为的是不“存住筋”。但是,实践证明这样做是不妥当的,因为,局部的小血管破裂出血后,会形成血肿,一般要经过24小时左右才能恢复,停止出血。如果扭伤后立即使劲揉搓、热敷、强迫活动,势必会在揉散一部分瘀血的同时加速出血和渗液,甚至加重血管的破裂,形成更大的血肿。另外,人们常说的“存住筋”,实际上是损伤后软组织的粘连,而出现这种情况是在损伤的中后期。那麽,足踝扭伤之后正确的自我医护是怎样的呢?

第一,要分辨伤势的轻重。一般来讲,如果自己活动足踝时虽然疼痛,但并不剧烈,大多是软组织损伤,可以自己医治。如果自己活动足踝时有剧痛,不能站立和挪步,疼在骨头上,扭伤时有声响,伤后迅速肿胀等,是骨折的表现,应马上到医院诊治。

第二,要正确使用热敷和冷敷。热敷和冷敷都是物理疗法,作用却截然不同。血遇热而活,遇寒则凝,所以在受伤早期宜冷敷,以减少局部血肿;在出血停止以后再热敷,可加速消散伤处周围的瘀血。一般而言,受伤24小时后始用热敷。

第三,药物治疗。伤处可敷消肿散,其配方是:芙蓉叶30克,赤小豆10克,芒硝粉3克,研成细末,加蜜或白酒调成糊状,敷在患处,2-3天换1次。还克内服跌打丸。

第四,局部按摩。敷药前克按揉伤足,用双手拇指轻轻揉动伤处,揉动方向是从足至小腿,这样既能止痛又能消肿。

11.11装备大清仓,乒羽跑户外装备0利润,直降再满减,点击立即参与活动:http://www.yoger.com.cn/act/1111qc.html


 


常见运动损伤应急处理

运动损伤多见于年轻人群,他们热爱运动,积极参与各项体育活动,但常常因缺乏一定的运动训练卫生知识和出现运动损伤后的应急措施,而对伤者造成不必要的痛苦,严重者甚至导致终身遗憾。
一、 擦伤 --- 即皮肤的表皮擦伤。如擦伤部位较浅,只需涂红药水即可;如擦伤创面较脏或有渗血时,应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。

二、 肌肉拉伤 --- 指肌纤维撕裂而致的损伤。主要由于运动过度或热身不足造成,可根据疼痛程度知道受伤的轻重,一旦出现痛感应立即停止运动,并在痛点敷上冰块或冷毛巾,保持30分钟,以使小血管收缩,减少局部充血、水肿。切忌 搓揉及热敷。

三、 挫伤 --- 由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。轻度损伤不需特殊处理,经冷敷处理24小时后可用活血化瘀叮剂,局部可用伤湿止痛膏贴上,在伤后第一天予以冷敷,第二天热敷。约一周后可吸收消失。较重的挫伤可用云南白药加白酒调敷伤处并包扎,隔日换药一次,每日2-3次,加理疗。

四、 扭伤 --- 由于关节部位突然过猛扭转,拧扭了附在关节外面的韧带及肌腱所致。多发生在踝节、膝关节、 腕关节及腰部,不同部位的扭伤,其治疗方法也不同。
1、 急性腰扭伤 可让患者仰卧在垫得较厚的木床上,腰下垫一个枕头,先冷敷,后热敷。
2、 关节扭伤 踝关节、膝关节、腕关节扭伤时,将扭伤部位垫高,先冷敷2-3天后再热敷。如扭伤部位肿胀 、皮肤青紫和疼痛,可用陈醋半斤炖热后用毛巾蘸敷伤处,每天2-3次,每次10分钟。

五、 脱臼 --- 即关节脱位。一旦发生脱臼,应嘱病人保持安静、不要活动,更不可揉搓脱臼部位。如脱臼部位在肩部,可把患者肘部弯成直角,再用三角巾把前臂和肘部托起,挂在颈上,再用一条宽带缠过脑部,在对侧脑作结。如脱臼部位 在髋部,则应立即让病人躺在软卧上送往医院。

六、 骨折 --- 常见骨折分为两种,一种是皮肤不破,没有伤口,断骨不与外界相通,称为闭合性骨折;另一种是 骨头的尖端穿过皮肤,有伤口与外界相通,称为开放性骨折。对开放性骨折,不可用手回纳,以免引起骨髓炎,应用消毒纱布 对伤口作初步包扎、止血后,再用平木板固定送医院处理。骨折后肢体不稳定,容易移动,会加重损伤和剧烈疼痛,可找木板、塑料板等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来。如一时找不到外固定的材料,骨折在上肢者,可屈曲肘关节固定于躯干上;骨折在下肢者,可伸直腿足,固定于对侧的肢体上。怀疑脊柱有骨折者,需早卧在门板或担架上,躯干四周用衣服、被单 等垫好,不致移动,不能抬伤者头部,这样会引起伤者脊髓损伤或发生截瘫。昏迷者应俯卧,头转向一侧,以免呕吐时将呕吐 物吸入肺内。怀疑颈椎骨折时,需在头颈两侧置一枕头或扶持患者头颈部,不使其在运输途中发生晃动。


 

此文章也许对您购买如下类别的商品有所帮助

优个商品运动护具|饰品


Jasper捷士勃A901加长型护小腿 [ 编号:251148 ]

提供保护作用,能使穿戴者避免运动伤害,适合运动、医疗、家庭防护使用

 ¥88.00 元 折扣:80折 节省:22元

 



 



Jasper捷士勃ET004针织护大腿 [ 编号:251147 ]

基本款设计,适合运动、医疗及家庭防护使用

本品ET系列,主材质为锦… 市场价:¥65.00 元 优个价:¥52.00 元 折扣:80折 节省:13元

 



 


 




Jasper捷士勃JL010棉质塑条护腰带 [ 编号:251144 ]

雕塑体型和保护腰部,内缝塑料条,支撑效果更佳

保护、减轻压迫以及支… 市场价:¥375.00 元 优个价:¥300.00 元 折扣:80折 节省:75元

 


编   辑:myyoger   MSN: yoger002#hotmail.com  Email:editor#yoger.com.cn(请将#换为@)
 特别声明除声明文章来自本站原创外,其余均转载自网上,作品版权归原作者及所属媒体所有!本站刊载此文仅为提供更多信息。如果您认为我们侵犯了您的版权,请告知!本站立即删除



百保力初学拍 到手仅需449元!
已售70件 97评论
¥449 ¥1050
立即购买
挪客 车载充气床气泵款
已售3件 0评论
¥359 ¥1199
立即购买
花岗岩登山包1000026
已售7件 1评论
¥299 ¥868
立即购买
okato速干防臭短袜 59元秒杀
已售23件 2评论
¥59 ¥145
立即购买
【到手价145】挺拔飞舞乒鞋
已售1059件 286评论
¥145 ¥299
立即购买

热门资讯

活动专场

2022新乡WTT世界杯决赛今日赛果及明日(1...

乒乓球新闻赛事
2022-10-29
17065
活动专场

2022全国乒乓球锦标赛赛程安排、时间、地点、...

乒乓球新闻赛事
2022-11-01
8587
活动专场

2022中国乒乓球俱乐部超级联赛举办时间、地点...

乒乓球新闻赛事
2022-11-22
2879
活动专场

2022乒乓球亚洲杯举办时间、地点、赛程安排、...

乒乓球新闻赛事
2022-11-15
2483
活动专场

2022ATP年终总决赛最新战果:纳达尔爆冷出...

网球新闻赛事
2022-11-16
2054
活动专场

2022乒乓球亚洲杯首日赛果及今日(11月18...

乒乓球新闻赛事
2022-11-18
1349
活动专场

2022新乡WTT世界杯决赛各乒乓球星器材配置大解析

乒乓球器材评测
2022-11-02
926
活动专场

2022ATP年终总决赛最新战报,德约科维奇犀...

网球新闻赛事
2022-11-15
904
查看更多资讯

| APP下载 | 线下店 | 价格表

官微:myyoger

客服热线:400-0996-400