这些小配件,提升你在球场的表现

创建时间:2020-09-10

燃动激情 火力全开大促


资深羽毛球友都知道核心力量很关键,手指力量,手腕力量,手臂力量,肩颈力量,腰部力量,腿部力量,统称为核心力量!今天小优为您介绍几款,可以锻炼核心力量的小工具,让您事半功倍。

在国羽队的训练中,国羽选手从小练基础,基础扎实的不能再扎实,但还是有一半的时间,会去进行无球训练,核心力量训练,所以,我们业余羽毛球选手,更要进攻无球核心力量训练!分享中国羽毛球国家队都在用的训练方法和工具,其实也非常简单,你只要按着图片的动作去练习,一定能加强你的核心力量!
1、哑铃训练法,增强你的手腕,小臂,大臂的力量和灵活性,每组50个,每天三组!

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2、拉力绳训练法,增强你的手腕,小臂,大臂,肩颈,腰部的力量,能有效舒展你的肩颈,让你挥拍引拍时,更加到位,不易受伤,是一个综合性的训练方法,训练方式:

每组50个,每天三组!

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手腕拉力训练法,主要训练你的手腕力量和灵活性,手指的力量,有效锻炼你手腕的爆发力,也就是击球时的寸劲

每组100下,每天三组!


3、举重交叉走训练法,主要锻炼下肢力量,对脚踝,小腿,膝盖,大腿,腰部,都会得到有效的锻炼,跨步时,膝盖不要超过脚尖,训练方式:

每组50次,每天三组!

4、跳绳练习——单腿跳、双腿跳、单摇、双摇;

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跳绳训练法:也是一个综合训练方法,手腕,小臂,脚踝,小腿,都能得到锻炼,最主要的,通过跳绳,能锻炼自己的启动步,让全场步伐更加流畅,跳绳也不是单纯的跳绳,分为单腿跳,双腿跳,单摇,双摇(一跳二),三摇(一跳三),训练方式:


每一种方式跳五分钟,每天一组!

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这五种训练方式,简单方便,对你的核心力量的提升,也非常有效,做完需要的时间,大概一个小时左右,在家也能训练,如果你工作忙,没有时间去健身馆和羽毛球场,收藏起来,在家自己慢慢练习吧,坚持一个月,相信你再次上场比赛,会发现自己有很大进步!


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