一般男生拉力器能拉几根?

创建时间:2020-04-17

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拉力器是非常常见的健身器材,使用方便,价格亲民。可以全方位锻炼背肌,臂肌和胸肌,所以尤其受男士喜爱。力量不同的人能拉开的不同弹簧数量的拉力器,很多人想知道自己能拉开几根,属于什么水准呢?

根据小编和多位健身爱好者交流,得出一个大概的数据。一般男子刚开始的时候,基本可以拉3根,经过锻炼2个月,可以达到4根,大多数男人最后可以达到5根的标准。

拉力器怎么使用?将两只手分别抓住拉力器的两端把手,双腿分开与肩同宽,拉力器与胸平行,并与胸相隔一段距离,两手臂以平稳的动作慢慢用力向两边拉伸,直到手臂完全伸展,稍停在慢慢放松手臂使拉力器恢复原状,整个过程应尽量不要贴近胸部以免发生夹胸事件。 

 

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拉力器放在背后分别用两只手抓住拉力器两边,双腿分开,缓缓拉动拉力器至手臂伸展到极限,再慢慢放开,如此反复多次。主要是锻炼背阔肌,还可以锻炼肩部和手臂肌肉。

将拉力器一端踩在脚下要固定住,另一端放在一只手中,手心朝上,其它地方不动,手臂向上拉伸,可以锻炼臂力和腕力。或者是将拉力器拉伸并保持拉伸状态,将另一只手垫在拉住拉力器的手部的手腕下,让拉拉力器的手使力拉伸拉力器,注意其它地方不动,只有手在手腕部上下拉动,可以锻炼腕部。

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使用拉力器有什么要注意的?

1、注意做热身运动

不管使用弹簧拉力器做什么样的动作,都要注意在开始之前先做好热身运动,拉伸活动关节,如慢跑几分钟,关节环绕3-5分钟,将身体肌肉、关节、韧带能活动开来。 

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2、保证动作的正确性

在使用弹簧拉力器时,要保证做的动作是标准正确的,这样才能够起到锻炼肌肉的作用。

3、循序渐进的进行

进行弹簧拉力器锻炼,不能因为其能起到锻炼胸肌或手臂肌肉等作用,就一下子增加锻炼强度,每次锻炼几十次,超过自身能承受的负荷。锻炼要循序渐进的进行,慢慢的增加锻炼强度,那样才能在保证锻炼效果的基础上,避免运动伤害的出现。

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