用瑜伽球增强你的核心力量!打球更厉害了呢

创建时间:2020-03-26

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乒乓球、羽毛球、跑步、网球、护具

这几天我们上架了几款瑜伽球,有位羽毛球友问小优,这个东西是不是就练瑜伽的时候用的,对我们打羽毛球有什么影响吗?今天小优就和您聊聊瑜伽球和核心力量的关系,当然小优相信您知道核心力量对于打好羽毛球是多么的重要。


所谓“核心”,即人体的中间环节,就是肩关节以下、髋关节以上,包括骨盆在内的区域,是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体。核心肌群可分成两类:
一是稳定肌,负责维持脊椎与骨盆,保持肌肉与关节位置,保持运动时躯干稳定;

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二是驱动肌,负责躯干扭动、旋转、屈伸等。核心肌肉负责上下肢运动时的动态连结,稳定的核心有助于提高运动表现、维持良好身体姿态、减少运动损伤。

下面给大家介绍几个用瑜伽球训练核心力量的方法。

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1.瑜伽球肘支撑腹桥。双肘支撑于瑜伽球上,两脚尖及脚后跟合并在一起,动作标准与徒手平板支撑相同。30~60秒/组,每次练2~3组。

2.瑜伽球卷腹。将瑜伽球置于腰臀部,膝部屈曲90度,卷腹,同时保持瑜伽球稳定和骨盆处于中立位。可通过改变手的位置来增加难度。10~15次/组,每次练2~3组。

3.跪姿肘滚球。跪姿,将瑜伽球置于肩部下方,前臂置于球上方,保持骨盆与颈部中立位,向前滚动。滚动时髋部前移,再缓慢返回原位。10~15次/组,每次练2~3组。

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4.瑜伽球桥式膝屈伸。仰卧,双脚跟踩在瑜伽球上,头肩着地,双手置于体侧保持平衡,屈膝时用双脚把瑜伽球拉回,使骨盆抬高,至屈膝90度后再伸膝回动,保持脊椎平直、稳定。15~20次/组,每次练2~3组。

5.瑜伽球靠墙半蹲。将瑜伽球置于墙与后背之间,两脚同肩宽,两臂自然平举于胸前,挺胸抬头,腰背平直,小腿垂直于地面,缓慢屈膝下蹲至90度,然后回动,保持身体稳定。15~20次/组,每次做2~3组。

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6.直腿倒V起。俯卧撑姿势,双臂支撑于地面,略宽于肩,双足并拢,置于瑜伽球上,屈髋至90度(膝关节可略屈曲),使身体呈倒V字形,双脚带动瑜伽球滚动时,要保持躯干稳定,然后伸直至身体水平,不要塌腰。10~15次/组,每次练2~3组。

由于瑜伽球提供的是不稳定的平面训练,在进行难度较高的动作时,一定要注意安全,避免受伤。

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