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【教你一招】腰腹(2)
【教你一招】腰腹(2)
余海波
2009-01-13
883
 三、慢节奏仰卧起坐

    仰卧起坐练习能够锻炼腹直肌,但据说每天要作1,000个才能达到效果。你大可不必如此疯狂,只要适当放慢每个动作的速度就同样可以获得锻炼的效果。这样不仅能够提高你控制肌肉的,而且还能让小块的肌肉拥有与大块肌肉同等的运动能力。



    ▲ 练习

    仰卧在中号或大号健身球上,双脚着地,双手抱头,慢慢提肩,慢慢落下,整个动作持续5秒钟左右。每组动作重复20次,共做3组。

 

 

  辑:柳月 MSN:  yoger002@hotmail.com  Eail: editor@yoger.com.cn

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