感觉自己在网球场上没别人跑得快？不要被“天赋决定一切”的理论吓倒，打网球并不要求快，反应更快和改变方向更迅疾才是重要的。因此，只要训练得法，你同样会变得健步如飞。

    有三方面的训练应当重视。一是超速训练，强迫自己比平时跑得更快，“欺骗”肌肉，让它适应超负荷的运动强度，耐力跑和加快跑都有帮助；二是反应训练，通过身体的反射，在某些特定条件下做出习惯性的正确反应；三是阻力训练，类似推杠铃的运动，先给肌肉足够的压迫，当撤去压力后，肌肉便会继续发挥能量。以下是三种具体方法。

    1、下坡快跑
    种类：超速训练
    方法：沿着下坡路快跑
    注意：为了不滑下山坡，迫使自己减小步幅，最好别在坑洼不平的路段。

    2、扔球
    种类：反应训练
    方法：你和同伴间隔6、7米，面对面站好，同伴手中拿一个网球。当同伴让网球自由下落的时候，你就迅速启动跑过去，在球第二次落地前将它抓住。为了提高横向移动的速度，负责抛球的同伴再侧身站立，与你呈90度，做同样的训练，要你从横向滑步过来抓球。
    注意：重复几轮之后，再慢慢地拉开你和同伴间的距离。

    3、爬楼梯
    种类：阻力训练
    方法：沿楼梯向上爬，为了爬得更快，会被迫增快步伐的频率。
    注意：最有效地训练是在大型露天运动场的楼梯上爬，因为那里的楼梯通常每一级都很浅。

第一周

星期一 下山疾跑（5～8趟）
星期二 爬楼梯（5～8个来回） 扔球（5～8组）
星期三 休息
星期四 下山疾跑（5～8趟） 扔球（5～8组）
星期五 爬楼梯（5～8个来回）

第二周
星期一 下山疾跑（10～16趟）
星期二 爬楼梯（10～16个来回） 扔球（10～16组）
星期三 休息
星期四 下山疾跑（10～16趟） 扔球（10～16组）
星期五 爬楼梯（10～16个来回）

第三周
星期一 下山疾跑（15～24趟）
星期二 爬楼梯（15～24个来回） 扔球（5～8组）
星期三 休息
星期四 下山疾跑（5～8趟） 扔球（15～24组）
星期五 爬楼梯（5～8个来回）

    注意：
    1、 永远不要在同一组训练中既做超速训练又做阻力训练，那样会给腿部韧带和肌肉纤维造成过大压力的；
    2、 如果在训练中感到疼痛或精疲力竭，特别是腿部以前受过伤的话，就需要减轻训练量，多增加休息的天数。

编   辑：柳月 MSN:  yoger002@hotmail.com  Eail: editor@yoger.com.cn

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